Fråga Hej Helene,
Jag har gjort övningarna på din Bounce Back DVD i ett par veckor. Jag är nästan 10 veckor efter förlossningen och har en diastas på tre fingrar. Jag har precis lärt mig dock att jag också har en cystocele och en rectocele, båda ungefär en Grade 1, eller mild. Jag är 35 och vid god hälsa, även om jag är cirka 20 kg överviktig. Jag gjorde Kegels troget under båda mina graviditeter, men de hjälpte tydligen inte till att förhindra framfallen.
Jag undrar om du tycker att det är klokt att fortsätta göra dina övningar med mina befintliga framfall, eftersom jag nyligen läste att det inte rekommenderas att göra övningar för att minska diastaser när du har framfall (även om källan inte sa varför). Men tanken på att det kan vara dåligt fyller mig med tvivel.
Jag är i en catch-22; Jag vet att jag måste stärka min kärna för att hålla mitt inre i ett friskt tillstånd och stärka allt, men jag vill inte förvärra mina framfall som ett resultat.
Vad rekommenderar ni att jag gör? Behöver dina övningar ändras på något sätt för att skydda min bäckenbotten ytterligare?
Tack så mycket för att du tog dig tid att svara.
Amy
Svar Mina övningar är generellt sett säkra för framfall. De tre övningarna som rullar överkroppen från golvet (i det andra passet) är de du måste vara försiktig med. Om din bukvägg buktar utåt när du gör dessa (särskilt på Yoga Abs) bör du inte utföra dessa rörelser.
Se till att du gör magsnörnings- och magsnörningsövningarna korrekt.
Framfall uppstår när ligamenten som stöder dina inre organ sträcks ut (på grund av graviditetshormoner) och låter organen sjunka nedåt. Fråga din OBGYN om hon tror att ett pessary skulle vara en bra idé för dig. Starka bäckenbottenmuskler är viktiga, men ingen mängd Kegels kommer att förkorta dina inre ligament.
