Fråga Jag har använt din PP-tränings-DVD i 8 månader eller så nu (från och med när jag var cirka 10 månader PP) och har märkt en enorm förbättring av min bukväggsstyrka. Jag insåg inte ens hur svag jag var! Jag har fortfarande lite avstånd under naveln, men nu passar det bra att trycka in två fingerbredder i den.
Min första fråga är om jag ska fortsätta med magseparationspasset på din video, eller om jag ska återgå till det vanliga träningspasset. Om jag fortsätter med abdominalseparationspasset, ska jag fortsätta att spjäla mina magmuskler tillsammans med bandet?
Jag har också mest joggat och hoppat på en ministudsmatta (ingen vridning!) för aerobicsarbete utöver din video, men är intresserad av att utöka mina träningspass. Mitt bibliotek har kopior av dessa videor, och de ser roliga ut:
http://www.youtube.com/watch?v=QLKIO-FlLdc
http://www.youtube.com/watch?v=-0l0NrhUP9Q
Jag vill fortfarande vara säker på att alla bukrörelser jag gör anses vara säkra för bukseparation. Är dessa träningspass säkra saker för mig att göra?
Den sista frågan gäller framtida graviditeter:Har du prenatal tränings-DVD eller kommer du att göra en inom en snar framtid (tips, tips!)? Om inte, har du en du skulle vara villig att rekommendera? Jag klarar mig så mycket bättre med DVD-skivor än med böcker. Tack så mycket för all din hjälp.
Mamma X 2
Svar Målet med diastasrehab är att stänga gapet till mindre än 2 fingerbredder, så grattis (ja!) du har gjort det. Du kan gå vidare till alla andra typer av övningar. När du gör detta, kanske du vill överväga att trycka ihop din mittlinje med fingertopparna på utmanande magövningar som böjer den övre ryggraden från golvet. Detta kommer att påminna dig om att engagera din TV så djupt du kan.
Integrera det du har lärt dig i alla dina aktiviteter, oavsett om det är jogging, pilates, yoga, styrketräning, etc. För när du väl lär dig hur du aktiverar och stabiliserar din kärna, kan du (en borde) se varje övning som att ha en TVA initiering.
Jag tog en snabb titt på länkarna och gillar dem båda. Det skulle vara bäst om den polynesiska konditionsdansen vände om höftcirklarna, om videon inte gör detta, lär dig det på egen hand. Detta skulle då skapa en mycket mer symmetrisk användning av magen. Samma princip gäller även för magdansrörelser.
BAlettpasset i NYC såg ut som ett bra träningspass i pilatesstil.
I helheten är det alltid rätt väg att välja det som är roligt för dig.
Du kan använda de flesta av övningarna i min DVD för graviditet också, sedan modifiera magarbetet från cirka 20 veckor. Ditt mål i en framtida graviditet är att hålla dig TvA superstark för att förhindra eller minimera diastas. Du har rätt, jag borde verkligen göra en prenatal core-tränings-DVD också.
