Gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt

Fråga
Jag hade mitt kejsarsnitt den 15 maj 2009. Jag skulle vilja veta om sit-ups skulle göra min mage platt igen. När och hur ska jag börja träna? Vilken typ av träning ska jag göra?

Svar
Börja inte med crunches eller sit-ups, de skapar fler problem än de löser efter graviditeten.

För dina magmuskler behöver du rehab inifrån och ut och börja med att stärka din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. För detaljer om detta gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

För viktminskning måste du komma i rörelse så att du bränner fett som bränsle, samt äta hälsosam mat i den kalorimängd som matchar din ämnesomsättning vid din idealvikt.

Börja konditionspromenader (högt tempo), med ditt barn i en barnvagn, i minst 40 minuter de flesta dagar i veckan. Under de första 20 minuterna av aerob träning på måttlig nivå använder vi i första hand lagrade kolhydrater som bränsle. Det är först när denna reserv är uttömd som våra kroppar "går in i skafferiet" och börjar bränna lagrat fett som bränsle.

Om du kombinerar den dagliga 40 minuters konditionspromenaden med näringstipset ovan kommer du att gå ner i vikt långsamt och stadigt, utan att "banta" eller känna dig hungrig.