Fråga Jag träffade en tränare som sa att jag hade diastas (dock under 2 fingrar). Hon sa att det var mer oroande att mina TVA-muskler var "låsta och inte engagerande", vilket hon sa ibland händer efter ett trauma som graviditet, och att jag borde fokusera på den inre kärnan och stabilisera den. Hon misstänker att jag använder andra muskelgrupper för att kompensera för TVA....hon trodde att jag använde mina sätesmuskler. Även om jag har gått ner i vikt är min mage mjuk och ser gravid ut och jag är 18 månader efter förlossningen. Jag är intresserad av din bok &DVD, men är osäker på om att göra TVA-övningar kommer att låsa upp musklerna. Har du hört talas om detta? Kan jag bara fortsätta med träning eller kommer jag kanske bara att orsaka mer skada? Finns det något annat sätt att låsa upp TVA först? Börjar det bli för sent att ändra saker 18 månader efter förlossningen?
Tack!
Svar För det första är en mittlinje som mäter mindre än 2 fingerbredder inte tillräckligt bred för att betraktas som en diastas. Så det är goda nyheter.
Ibland blir musklerna stilla, vilket betyder att de inte engagerar sig när de borde. (Detta kan uppstå av olika anledningar.) Jag tror att detta är vad du tränare menar med "inlåst". Men detta är inte samma sak som en muskel i spasm som "låser sig".
Din tränare har rätt i att när vi har ett område i våra kroppar som inte fungerar som det ska så försöker vi kompensera det genom att använda andra muskelgrupper. Så det är troligt att dina glutes försöker ge bäckenstabilitet.
Du kan också ha att göra med en funktionell obalans mellan dina yttre magmuskler och din TV. Mycket vanligt efter graviditet. För att platta till magen måste du göra två saker. Först, stärk din TvA, för det andra, träna den att fungera som en stabilisator. Mitt program kommer att lära dig hur du gör båda dessa steg. Planera att spendera minst tre veckor på "Belly Lacing", "Belly Scooping" och de övningar som kräver att du bibehåller magen när du rör på dina ben. Även om dessa kan verka ganska grundläggande, måste du sätta in dessa tekniker i din kropp, så att när du kopplar in dina magmuskler sker rörelserna automatiskt. När grunderna har fastnat i ditt nervsystem kan du gå vidare till mer utmanande övningar.
Du bör också sluta göra ALLA magövningar som flexar överkroppen från golvet mot tyngdkraften.
När det gäller boken eller DVD:n, börja med den som passar din inlärningsstil. Många kvinnor får båda att få mer variation i sina träningspass.
Att sluta upp "som fortfarande ser gravid ut" är en total bummer och faktiskt ganska vanligt. Hundratals kvinnor, många mycket mer efter förlossningen än du har lyckats platta ut deras magar. Du kan också.
