Träning/träning

Fråga
Hej Helene
Jag heter Maria jag är 20 år gammal och jag har nyligen fått reda på att jag är gravid även om jag inte har gått till en läkare ännu för en uppföljning. Jag uppskattar att jag är 1 till 1 1/2 månad. Jag har varit borta från gymmet i ca 2 månader nu men när jag gick var mitt vanliga träningspass ca 20-30 min. av löpning och 20 min på trappklättraren och sedan styrketräning. Total tid på gymmet är 3 timmar 4-5 dagar i veckan. Kan jag fortsätta med denna rutin nu när jag är gravid? Kommer detta att belasta barnet för mycket? Jag har inte druckit energidrycker på 6-8 månader och jag kommer inte att börja göra det så det är inget problem för mig.

Svar
Eftersom din aktivitetsnivå generellt är mycket hög kan du fortsätta måttliga till ansträngande träningspass fram till ungefär 20:e graviditetsveckan. (Du tappade inte så mycket kondition under de 2 månader som du inte tränade.) Därifrån och ut, minska långsamt intensiteten på dina träningspass.

Börja göra kärnarbete nu medan din mage ännu inte har dykt upp, och bygg styrka i din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Styrka i denna muskel hjälper till att förebygga många graviditetsbesvär som ryggsmärtor och abdominal separation, och eftersom det är din stora "skjutande" muskel, hjälper det att påskynda förlossningen.

Lyssna såklart på din kropp, och gör inget som känns fel. Vid styrketräning under graviditeten är det ytterst viktigt att ha bra form och använda en neutral, stabiliserad ryggrad. Överväg ett par sessioner med en personlig tränare om du behöver hjälp på detta område.

För mer information om hur du anpassar träningen under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
och
http://befitmom.com/strength_training.html