Postnatalövningar

Fråga
Hej Helene,

Jag älskar din bok. Jag har gjort det andra programmet, Knitting Back Together, i veckor och jag ser betydande resultat. Jag vill gå vidare till programmet "Advanced Core Strength". Jag har diastasis recti (2,5 fingerbredd). Kan jag göra "Ägget" och "Superkvinnan"? Ska jag ersätta "Ägget" med "Bukknas med bukskena" istället, eftersom "Ägget" innebär en knas på överkroppen? Ska jag ersätta "The superwoman" med "halv kobra"? Skulle dessa benägna övningar sträcka ut mitt ändtarm ännu mer och förvärra min diastas?

Tack.


Svar
Med övningarna som du nämner beror det på din nivå av kärnkontroll.

För "Ägget", prova en med ett mycket litet rörelseomfång. Om du kan bibehålla en perfekt platt bukvägg hela tiden, så OK, men om dina magmuskler buktar utåt, till och med lite, under någon del, håll ut med det.

För "Superwomen", om du kan göra övningen utan kompression i ländryggen, då är du stark nog för den här. Koncentrera dig på att förlänga din bål, inte hur högt du kan lyfta din övre ryggrad eller ben.

För båda dessa, om du gör dem ordentligt, kommer du inte att förvärra din diastas.