Fråga Jag fick tvillingar för 13 månader sedan. Jag var väldigt vältränad före/under graviditeten (lärde ut yoga till och med 6 månader) och är också i fin form nu. Jag undervisar i fitness/aerobics/yoga men ingen verkar ha ett svar till mig om min lilla/gravida påse. Den fjärde personen frågade mig igår när jag skulle beräknas...så nu letar jag efter svar! Jag gick upp 60 pund under graviditeten, var 4 fot runt, men har tappat alla och kanske ett par kilo till. Är ganska smal överallt men min midja är helt enkelt inte densamma! Jag hade viss separation av magmusklerna, innan jag började träna igen vid 4 månader efter hade jag ungefär tre-fingrar separation och är nu nere på ett. Jag kan se min sexpack under rundheten...och det är en fast runda, inte mjuk. Jag har inget emot att ha extra grejer, bara inte på ett sätt som folk tror att jag är gravid när jag inte är det. det är pinsamt för mig och för dem att förklara detta! All info uppskattas. Tack!
Svar Ja, att bli tillfrågad när barnet kommer när du inte är gravid är det värsta, speciellt när du undervisar i fitnessklasser!
Det är bra att din bukseparation löste sig av sig själv, efter tvillingar inte mindre, så ge dig själv några viktiga poäng där.
Jag misstänker att du har en funktionell obalans mellan dina yttre magmuskler som flexar ryggraden och din Transverse Abdominis, eller TvA. Om TvA:n är för svag, eller inte kopplar in ordentligt, kommer muskeln inte att kunna hålla tillbaka det intraabdominala trycket, bukväggen kommer att ballongera utåt i övningar som böjer den övre ryggraden mot tyngdkraften. I grund och botten säger muskelspecificitetsteorin att det du tränar är vad du får. Detta är ett ganska vanligt problem efter förlossningen.
För att platta till magen måste du först bygga upp styrka i din TvA, och sedan träna upp den för att fungera korrekt som stabilisator är att du kan behålla en platt magprofil under träning. Beroende på dina fysiska vanor och hur du har gjort magövningar tidigare, kan denna omskolningsfas vara lätt för dig, eller så kan den vara utmanande till en början.
För mer djupgående information om hur du tränar dina magmuskler på detta sätt, gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
