Fråga 3-årig dotter och 7 månader gamla B/G-tvillingar - älskar alla 3!
Är väldigt deprimerad över att jag är gravid efter graviditeten. Sent på dagen ser jag gravid ut i femte månaden. Ja, jag har 20-25 pund att gå ner.
Men hunden dödar mig. Ammar tvillingar ca 3 gånger om dagen fortfarande. Ingen period. VÄLDIGT hormonellt utmanad ungefär en gång i månaden. Kan inte följa en bra kost- eller träningsplan. Några tankar? Jag behöver hjälp!
Svar Tvillingar sträcker ut magmusklerna mycket mer än en singel och det tar längre tid att återuppbygga styrka och bra ton eftersom vägen är längre. Ovanpå detta är mammor till tvillingar mycket mer upptagna, stressade och sömnlösa än mammor till singlar. Utöver detta har du en treåring att ta hand om också. Så vad ska du göra?
Först, ge dig själv en stor paus!!! Allt detta kommer att gå över, ditt liv kommer att bli mindre hektiskt när dina barn växer och blir mer självständiga. Du upplever vad varje tvillingmamma går igenom. Många mammor till tvillingar kommer inte ens upp för luft innan deras barn fyller år.
Det är BRA att du fortfarande ammar dina tvillingar. Ge dig själv stora poäng för det.
Det låter som att du fortfarande är i "virvelvind"-fasen av att bli föräldraskap till tvillingar, och det är därför du har problem med att göra bra kost och träning till en del av din livsstil. Så välj bara ett område att börja med. Nyckeln är organisation och planering framåt.
För näring, planera ett urval av hälsosamma, snabba måltider och mellanmål åt DIG. Ha alltid dessa livsmedel på din inköpslista och hemma. Så ofta glömmer vi bort oss själva när vi uppfostrar spädbarn och små barn. Då finner vi att vi är reaktiva snarare än proaktiva. Om det inte finns några bra matval för dig hemma, då har du dåliga val att falla tillbaka på, eller hur? Och ge dig själv en ny paus här. Vi glider ALLA i den här fällan.
När du väl har löst matfrågan är det dags att höja din aktivitetsnivå. Detta kommer också att kräva förplanering och organisation. Du kommer att behöva sätta upp regelbundna tider i ditt veckoschema, som du behandlar med samma engagemang som ett läkarbesök, för dina egna träningsaktiviteter.
Kan du få hjälp av vänner, familjemedlemmar eller barnvakt så att du får tid för dig själv? Finns det några tider där ditt äldre barn är på dagis och dina tvillingar sover? Gå sedan på en rask träningspromenad eller sätt på en postnatal tränings-DVD för ett snabbt träningspass. Om du hade en aktivitet före graviditeten som du älskade, som en salsa-aerobics, börja göra det igen, även om du bara kan börja med en gång i veckan. Att komma i form är en långsam och stadig process, och för dig är det nyckeln att återuppta träningsaktiviteter, ta hand om din egen kropp.
Eftersom du "fortfarande ser gravid ut" säger detta till mig att du behöver göra en rekonditionering av magen efter förlossningen, speciellt övningar som tränar den djupaste magmuskeln, din Transverse Abdominis. Så här blir du av med påsen, inte crunches! För detaljerad information om detta, gå till:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Många av oss har internaliserat den förlegade missuppfattningen att för att vara en bra mamma måste vi lägga alla våra egna behov åt sidan för våra familjers skull. När vi står inför konflikten mellan att möta andras behov och att ta hand om oss själva, har vi ofta en känsla av att det skulle vara själviskt att uppfylla våra egna behov.
Effektivt, kärleksfullt föräldraskap kräver styrka, uthållighet, flexibilitet och till synes oändlig energi. Om vi tillåter oss själva att känslomässigt och fysiskt �få slut på bensin�� så har vi ingenting kvar att ge till dem vi uppskattar mest. Så, sakta men säkert ta bort dina diet- och träningsbehov. Du och din familj kommer att bli bättre för det.
