Fråga hej jag är gravid i vecka 32 och jag har fortfarande ont på höger sida av revbenen i ryggen så häromdagen försökte min bror vara snäll och gnugga det åt mig och insåg att det var en knut på ryggen som precis under där mitt bh-band är kan det bero på att jag har muskelspasmer och muskeln håller på att knytas ihop och vad kan jag göra för att lindra den. Jag har testat att gnugga den, is och en värmedyna, jag har verkligen inte gjort det. provat vad som helst så långt som Tylenol eller något för jag vill inte ta fel och jag går inte till min läkare på ett par dagar och jag vill bara se om det finns något jag kan göra utan att göra en stor grej av det om jag inte måste. snälla hjälp om du kan eller om jag borde se min läkare om det. tack
Svar På grund av anpassningsförändringarna under graviditeten är mittryggsmärta/värk i bröstkorgen vanligt. När magen expanderar expanderar revbenen för att ge mer plats för dina lungor. Detta kan också bidra till mittryggsmärta. Prova den konstruktiva viloställningen för graviditet.
Lägg dig på rygg, med underbenen stödda på en ottoman. Du vill att dina ben ska ha ungefär nittio graders vinkel vid höfterna och knäna.
Låt armarna vila bekvämt åt sidan (T-form). Du kanske känner en liten sträckning i dina bröstmuskler, och det är OK. Om din bröstkorg är väldigt stram och sträckningen är för intensiv, sänk sedan armvinkeln.
Utför centrerad andning i denna position. Andas in långsamt och djupt, expandera bröstkorgen i alla dimensioner så mycket du kan. Försök att blåsa upp lungorna lite för mycket. Se i ditt sinne hur dina lungor fylls och trycka dina revben utåt. (Tryck inte din mage utåt.)
Håll den djupa andningen i en sekund eller två. Andas ut naturligt. Släpp bara jobbet. Försök inte att förlänga utandningen eller blåsa utåt, du vill att utandningen ska vara helt passiv. Dina revben och ryggmuskler kommer att falla naturligt vid denna utandning.
Andas normalt i 10 andetag eller så, upprepa sedan den djupa, förlängda andningen.
Tillbringa ungefär 5 minuter i denna position och alternera naturlig andning med centrerad andning för att lindra ryggsmärtor.
Eftersom benen är förhöjda behöver du inte oroa dig för yrsel eller graviditetsinducerat lågt blodtryck.
