Fråga Hej Helene
Jag tränade mycket under min första graviditet och gjorde mycket Pilates också.
Jag fick mitt första barn för 20 månader sedan och hade en allvarlig divariation efter detta på 8 centimeter, med din DVD och Pilates kunde jag minska gapet till 2 fingrar. Min mage hade fortfarande ett lite ojämnt utseende i profilen.
Jag är nu 11 veckor in på min 2:a graviditet och jag kan redan se att min navel hoppar ut och min mage ser konstigt ut, mycket mer utsvävad längs mittlinjen. Jag är inte säker på om det finns något jag kan göra under graviditeten för att minska risken för allvarlig skada
Tack
Susanna
Svar Troligtvis kommer dina magmuskler att separera igen. För vissa kvinnor är det så deras kroppar reagerar på graviditet. Så klandra inte dig själv för att du gör något fel.
För att minska mängden separation bör du försöka få din Transverse Abdominis (TvA) så stark som möjligt och behålla så mycket styrka som möjligt när magen expanderar.
Omvänt bör du också avstå från alla rörelser som sträcker ut din mittlinje och övningar som flexar överkroppen från golvet, som crunches och alla pilatesövningar som använder "head float"-positionen.
Se till att när din graviditet fortskrider förhindrar du att ditt bäcken tippar (eller så mycket du kan) eftersom denna vanliga graviditetsställning ökar stressen på mittlinjen. För att se illustrationer av hur graviditet kan påverka kroppshållningen, gå till:http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
Du bör utföra TvA-isoleringar dagligen för att stärka muskeln. Dessa kan göras liggande, sittande eller stående. Min webbplats har två säkra TVA-stående varianter som du kan göra under hela din graviditet. Eftersom din första separation var allvarlig, föreslår jag att du lägger till manuell skena av Rectus Abdominis som du gör båda. För övningsbeskrivningarna gå till:http://www.befitmom.com/strength_training.html och scrolla ner till botten av sidan.
För att lära dig mer om vilka rörelser du bör undvika, gå till:http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html
