Fråga Hej,
I en av er svar på en fråga om bäckensmärta under graviditeten sa ni "Sitt inte med korsade ben, ett ben tvärs över det andra eller med båda benen åt sidan." Jag undrade varför du föreslår att du inte ska sitta i kors när så många prenatal yogainstruktörer föreslår att gravida kvinnor sitter på det här sättet. Kan du snälla förklara bäckenets biomekanik och den påverkar barnet när en gravid kvinna sitter i kors. Tack så mycket.
Svar Bra fråga. Det finns mycket motstridiga uppgifter om dessa typer av positioner, både i träning/yoga och vardagliga aktiviteter.
De korsade benen placeras när de sitter på en stol, placerar drag- eller sträckkrafter på sacroiliacaleden på sidan av det korsade benet.
Många vanliga yogaställningar som skräddarställningen, alla lotusställningar, duvställningar, många sittande vridningar, några liggande vridningar och Pilates "sjöjungfrupositioner", lägger dragkrafter på lederna i bäckenet.
Under graviditeten producerar våra kroppar hormoner som mjukar upp och förlänger ligament, så att bäckenutloppet kan expandera när barnet föds. På grund av ligamentslapphet bör alla gravida kvinnor vara försiktiga med att aldrig sträcka ut ligament (ligament håller ut led i rätt riktning) för att förhindra skador, ledinstabilitet och smärta.
När bäckenet blir felinriktat under graviditeten kan detta bidra till/eller förhindra vridning av en sätespresentation.
Jag älskar yoga och tycker att det är en bra form av träning under graviditeten, men specifika modifieringar måste göras för att garantera säkerheten.
