Fråga Jag är 21 veckor nu och jag har nyligen fått reda på att jag har en lågt liggande moderkaka. I militären även gravid måste jag träna 3 gånger i veckan... min fråga är vilken träning jag ska undvika eller om jag inte ska göra något alls??
Svar En lågt liggande moderkaka placerar dig i en högre riskkategori. Rådgör med en OBGYN omedelbart för att få tydliga riktlinjer om vilka aktiviteter du bör undvika.
Du bör absolut inte ägna dig åt mycket ansträngande aktiviteter. Inga tunga lyft och bärande. Inga magövningar som crunches. Under aerob träning bör du aldrig komma till den punkt där du flämtar eller inte kan prata normalt.
Vid tjugo veckor slutar moderkakan att växa och dess förmåga att transportera syre är inställd. När ditt barn växer kommer hon att kräva mer syre. Det betyder att för varje given träningsaktivitet kommer din upplevda ansträngning att öka när din graviditet fortskrider. Få aldrig en träningsintensitet som du känner är mer än "något svår".
När din graviditet fortskrider och din mage blir större, kommer magmusklerna att bli för sträckta för att tillräckligt stödja ditt bäcken och ryggrad. Dina ligament, som håller dina leder i rätt linje, förlängs som svar på graviditetshormonerna.
På grund av dessa två faktorer måste du vara konservativ med din kropp, särskilt din nedre rygg, och tynga de stödjande lederna, anklarna, knäna och höfterna.
Just nu bör ditt barns hälsa ha företräde framför allt annat, inklusive militär träning.
