Pilates

Fråga
Jag hade en subkorionisk blödning vid 8 veckor som varade i en dag. Läkaren sa åt mig att vara i bäckenvila, men ingen sängvila tilldelades och jag fick jobba osv. Så - jag vilade i en vecka och är nu redo att återgå till träning med låg effekt som jag gjorde under hela graviditeten . Kan Pilates potentiellt göra saker värre för hematom? Anledningen till att jag frågar för att eftersom jag får göra mina dagliga aktiviteter – till exempel att köra genom gupparna dagligen skakar magen ganska bra och det är ok enligt läkaren. Hur är det med Pilates?

Svar
Jag har inte läst några studier angående säkerheten vid träning och subkorionisk blödning/hematom. Du måste diskutera detta med din OBGYN och följa hennes råd.

Pilatesövningar som använder "head float"-positionen (flexion av bröstkorgen) kan öka det intraabdominala trycket, särskilt när magmusklerna sträcker sig för att rymma den expanderande livmodern. När din mage "hoppar ut" kommer magmusklerna inte längre ge så mycket stöd till din buk och ryggrad. Från denna tidpunkt och framåt bör alla övningar som böjer den övre ryggraden avbrytas.

För att hålla dig i form och aktiv under din graviditet, välj aeroba aktiviteter utan/lågpåverkan som träningsvandring, elliptisk tränare, stationär cykel och simning. Prenatal yogaklasser är bra för att hålla dig smidig och "i samklang" med din föränderliga kropp.