Fråga Vad är några säkra övningar att göra under 26 veckor?
Svar Om du har varit ganska inaktiv kan du börja träna. Sikta på trettio minuter i måttlig takt (bli inte andfådd) de flesta dagar i veckan. Om du inte kan gå i trettio minuter i sträck utan onödig trötthet, gå då under kortare perioder och bygg sakta upp din uthållighet till där du klarar trettio minuter.
Vattengympa och simning är också bra val under graviditeten, eftersom din bebis flyter och det tar bort trycket från nedre delen av ryggen.
Som ett tredje val njuter många kvinnor av prenatal yogaklasser under den sista hälften av graviditeten.
Alla gravida kvinnor bör göra kärnövningar som tränar den djupaste magmuskeln, Transverse Abdominis eller TvA. Att hålla denna muskel stark hjälper till att förebygga ryggsmärtor och abdominal separation, och hjälper till mycket vid förlossning och förlossning eftersom detta är din huvudsakliga "skjutande" muskel.
För mer information om fördelarna, både för dig och ditt barn, med prenatal träning, gå till:
http://befitmom.com/exercise.html
För två säkra magövningar för att stärka din TvA, gå till:
http://befitmom.com/strength_training.html och scrolla ner till botten av sidan.
För mer information om specifika typer av träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
och
http://befitmom.com/flexibility.html
