jogging efter förlossningen
Fråga Jag var en vanlig löpare när jag var gravid och fortsatte att springa upp under min 7:e månad. Jag är nu nästan 4 veckor efter förlossningen och jag längtar efter en skön joggingtur. Jag känner mig redo. Är det okej för mig att ta en joggingtur i ungefär en mil? Om det inte är det, kan du berätta för mig farorna och varför inte?
Svar Som en ivrig aerobic motionär kan jag definitivt relatera till ditt behov av att få ditt hjärta att pumpa igen. Men 4 veckor efter förlossningen är dina ligament fortfarande långa och ger därför inte tillräcklig stabilisering för dina leder under intensiv träning som jogging och löpning. Anklar, knän och bäckenben är särskilt utsatta.
Jag föreslår att du börjar med rask konditionspromenad, sedan om din kropp efter 10 minuter känns "tillsammans" kan du jogga i 30 sekunders intervaller, en gång var 5:e minut. Efter det här träningspasset, om du känner någon typ av ledvärk, vet du att du har ansträngt din kropp för mycket.
Många kvinnor som försöker återuppta joggingen för tidigt kommer att uppleva känslan av att deras kroppar är lösare (vilket det är) eller att de måste arbeta hårdare bara för att göra en lätt joggingtur, eller att de har tappat mycket styrka (detta är funktionellt) och tillfälligt). Detta beror på att ligamentslapphet kraftigt minskar effektiviteten i rörelsen.
Om du fortsätter att göra högpåverkande aktivitet med slapphet i ligamenten, utsätts inte bara dina ligament för mycket ökad belastning, utan din menisk (knäbrosk) och brosket som täcker ändarna av ditt lår och smalbenet tar verkligen stryk. Skada på en av dessa vävnader kan göra att din förmåga att springa för evigt slutar.
Tänk på den här postpartumperioden som den perfekta tiden för dig att korsa tåget. Konditionspromenader, ellipstränare, cykling och simning kan alla ge ett intensivt konditionsträning utan påverkan.
