bukseparation

Fråga
Hej Helene,

Jag är 4 månader pp och när jag kollar efter abdominal separation verkar det som att jag bara har en bredd på 1-1,5 finger, men om jag ligger på golvet kommer den lösa huden vid min navel att sjunka ner i hålet. Beror det på att bindväven inte har förkortats? Har du också några tips på hur man drar åt lös hud på magen...din bok säger egentligen ingenting om det. Tack

Svar
En 1-1,5 fingerbredd är helt normalt och du behöver inte oroa dig för abdominal separation. Med största sannolikhet, när du fortsätter att stärka din Transverse Abdominis och gör övningarna i boken som kräver att du bibehåller Hollow Pelvic Tilt (HPT) kommer din mittlinje att fortsätta stängas.

För att påskynda muskelförkortningen kan du lägga till en isometrisk sammandragning till alla övningar som använder HPT-positionen. Spendera ytterligare 10 sekunder eller så i början och slutet av varje övning som har en HPT och kläm dina muskler så hårt du kan, för att få en sammandragning av maximal intensitet. Se alltid till att dina sätesmuskler förblir mjuka när du gör alla HPTs, på så sätt kommer all energi från bukväggen.

Navelöppningen förstoras ofta till följd av graviditeten. När du lägger dig på golvet och slappnar av i magen, och "den lösa huden vid min navel kommer att sjunka ner i hålet" draperar din hud troligen in i navelöppningen. Du behöver inte bry dig om detta. Men om en bit vävnad fastnar i din navelöppning och inte faller tillbaka in i din kropp när du ligger ner, så ska du boka tid hos din OBGYN för att bli utvärderad för ett navelbråck. Men oroa dig inte för detta, det är sällsynt.

När dina magmuskler blir starkare och kortare, kommer din mellanlinjes bindväv också att bli tätare och mer elastisk. Din hud kommer att studsa tillbaka något, men inte hela vägen. Alla har slappare hud efter graviditeten.