Fråga Är det säkert att träna när man är gravid? Löpband och lyft lite vikter? Jag hörde att du borde se till att ditt hjärtslag inte går förbi ett visst antal, inte säker på att den exakta siffran är det.
Svar År 2002 lyfte ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists, rekommendationen om att gravida kvinnor skulle begränsa sin träningspuls (HR) till 140 slag per minut (BPM) eller mindre.
Nuvarande riktlinjer råder gravida kvinnor att hålla sig inom sin aerobiska träningszon, vid en HR som de uppfattar som "något svårt". När ditt barn växer och kräver mer syre, särskilt efter 20 veckors graviditet, måste du sänka träningsintensiteten för att hålla dig inom denna zon. Ansträng dig aldrig till den grad att du flämtar, eller där du inte kan prata normalt, eftersom detta är tydliga tecken på att du har överskridit din aerobiska träningszon.
I allmänhet kan kvinnor fortsätta med vilka träningsaktiviteter de än är vana vid. Löpband är ett utmärkt val, och kan i de flesta fall användas säkert ända fram till leverans.
Kvinnor som är anpassade till styrketräning kan fortsätta, med specifika modifieringar när graviditeten fortskrider. Vikter förstärker både det goda och det dåliga, så om du inte har fantastisk teknik, vore det nu ett bra tillfälle att anlita en förstklassig personlig tränare med specialträning under graviditet för att lära dig hur du använder vikter på ett säkert sätt. Alla gravida kvinnor bör utföra funktionell kärnträning under hela graviditeten.
Graviditet förändrar anpassningen, och som svar tenderar specifika muskelgrupper att bli för tighta, medan motsatta muskelgrupper försvagas. Ligament mjuknar upp och ger mindre stabilisering för lederna. Alla träningsprogram för graviditet bör försöka motverka dessa fysiologiska förändringar.
För mer information om hur graviditet förändrar kroppen, gå till:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
För mer information om aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
För mer information om styrka och kärnkonditionering under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/strength_training.html
