Fråga Min OB/GYN bekräftade nyligen att jag har cirka 3 fingrar bred diastas 10 månader efter födseln, och jag har forskat för att se vad jag kan göra för att reparera det. Det verkar som om tvärgående abs-arbete är rätt väg att gå, men jag har några specifika frågor:
1) Vad är rimligt för mig att förvänta mig av de tvärgående övningarna vid denna tidpunkt, 10 månader efter förlossningen? Kommer diastasen att försvinna helt? Minska till något rimligt belopp? Inte minska alls?
2) Vad betyder diastasen för framtida graviditeter? Kan jag förhindra att det blir värre nästa gång? Jag försökte faktiskt undvika att använda rektusmusklerna under mina två graviditeter, men jag fick diastas i alla fall!
2) Jag är osäker på värdet av skena. Jag har hört att när man gör vissa övningar, och, särskilt oroande för mig, när man bär en baby i en främre bärsele, är det viktigt att skena. Men på sidan "Abdominal Separation" på din webbplats säger du att splinting kan vidmakthålla magsvaghet. När är rätt tidpunkt att skena och när bör det undvikas? Är det en bra idé att köpa en speciell skena för baby?
Tack så mycket för din hjälp,
Mamma X 2
Svar Bra frågor, och tack för att du frågade, eftersom många andra mammor också är förvirrade över dessa frågor.
Målet med bukrehab för diastas är att minska gapet till 2 fingerbredder eller mindre. För de flesta kvinnor är detta genomförbart, särskilt när man börjar med rätt rehabövningar tidigt. Men även utan träning, för vissa kvinnor kommer klyftan delvis att stängas av sig själv, men för andra inte.
Vid 10 månader pp kan du med största sannolikhet minska gapet, men inte stänga det hela vägen. Men inser också att bindväven svarar på träning och blir tätare och starkare när musklerna som de är fästa vid stärks. Så att göra de rätta övningarna nu kommer fortfarande att ge andra viktiga fördelar, även om din mittlinje inte sluter ytterligare. De flesta kvinnor med diastas har också en rund utskjutande mage, och de rätta övningarna kommer definitivt att platta till buken igen.
I framtida graviditeter kommer du med största sannolikhet att uppleva diastas igen, men även här kan rätt träningsteknik i hög grad hjälpa till att minska problemet.
Splintning, utan att först ha utvecklat en stark, välfungerande Transverse Abdominis (TvA) är värdelös, och ja, kan vidmakthålla funktionella postpartummuskulära obalanser i bukväggen. Jag kan förstå impulsen att skena magmusklerna i den tidiga postpartumperioden när du bär ditt barn i en frontpack, men denna lösning kan skapa fler problem än den löser om den används kontinuerligt.
Kvinnor med diastas är bättre av att använda barnvagn under de första månaderna efter förlossningen och utföra de rätta övningarna för att stänga mittlinjen och utveckla god anpassning och kärnstyrka. Även utan diastas behöver postnatala kvinnor adekvat kärnstyrka och stabilitet för korrekt lyft och bärande. Jag rekommenderar inte att du köper en bukskena.
Manuell skena av bukväggen, efter att TvA har rekonditionerats, är en lämplig teknik, speciellt vid rörelser där den övre ryggraden böjs mot tyngdkraften, som i en "crunch".
