Fråga min bebis är 1 år gammal. Jag har utvecklat smärta i mina axlar och i nedre delen av ryggen på grund av att jag bär honom runt. kan du snälla föreslå några axelövningar för detsamma.
Svar Ditt barn blir tyngre för varje dag, så dina problem kommer att fortsätta att förvärras om du inte vidtar omedelbara åtgärder. Att lära sig korrekta lyft- och bärtekniker, och utveckla kärnstyrkan, kommer att minska/eliminera din rygg- och axelsmärta.
Först måste du förbättra din hållning, för när dina ben inte är i en bra linje, minskar din muskelfunktion avsevärt. Du måste också utveckla adekvat kärnstyrka och stabilitet i din bål, eftersom detta är avgörande för ergonomiska lyft.
Som en allmän tumregel, före och när du lyfter och bär, bör du vända dig direkt mot föremålet som du vill lyfta, rikta in ryggraden (och i många fall sitta på huk) och sedan utföra bukstag. Efter dessa tre ministeg, då lyfter du föremålet.
När du lyfter, för alltid föremålet så nära din tyngdpunkt som möjligt. Räta sedan ut benen när du tar upp ryggraden. Undvik att sträcka ut handen innan du lyfter. Kom så nära föremålet som möjligt innan ditt lyft.
För mer information om lyft och bärande efter förlossningen, se min bok:
"Träning efter graviditet:Hur du ser ut och mår som bäst" på:
http://befitmom.com/store.html
För att anpassa din ryggrad och utveckla kärnstyrkan, gör träningen i min bok (se länken ovan) eller använd min prisbelönta DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" som också finns tillgänglig på:http://befitmom.com/store. html
