Fråga Hej, jag har fött mitt andra barn. Jag vägde 55 kg innan graviditeten började och gick över till 74 kg vid förlossningen. Jag hade ett kejsarsnitt och efter 4 veckor har jag bara gått ner 5 kg i vikt hittills. Kan du tipsa om vilken träning som är lämplig för mig för att gå ner i vikt, med tanke på att detta var mitt andra kejsarsnitt.
Svar Vid ditt efterkirurgiska uppföljningsbesök kommer din OBGYN att göra dig klar för träning om du läker i en typisk takt. När du har blivit okej för träning kan du börja.
För att återställa din bukvägg bör du börja med postnatal bukrehab. Dessa typer av övningar kommer att platta och tona dina magmuskler, och utveckla kärnan styrka och stabilitet i din kropp.
För viktminskning är två frågor nyckeln. Först måste du äta den mängd kalorier som du behöver för att stödja din ämnesomsättning vid din IDEALvikt. Och detta bör ta hänsyn till amning och din aktivitetsnivå. För många mammor är att ta hand om en nyfödd en ganska stillasittande livsstil.
Den andra nyckeln är träning; specifikt, bränna fett som bränsle. Beroende på din kondition, försök att gå, snabbt, med ditt barn i en barnvagn i 40 minuter dagligen, eller åtminstone de flesta dagar i veckan. Om du är mindre vältränad kan du behöva arbeta upp till denna mängd gradvis.
Under de första 20 minuterna av aerob träning på måttlig nivå förbränner kroppen främst kolhydrater (lagrat glykogen) som bränsle. Det är först när denna lättillgängliga energikälla blir uttömd som vi "går in i skafferiet" och börjar bränna betydande mängder fett som bränsle. Att bränna fett som bränsle är avgörande för viktminskning och långsiktig viktkontroll.
För mer information om magträning efter förlossningen, gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För mer information om viktminskning efter graviditet, gå till:
http://befitmom.com/weight_loss.html
