Fråga Hej. Jag har en fråga. Är det ok för kvinnor att göra pilates, på en matta eller reformer, medan de är gravida? Ger det verkligen fördelar? Tack
Svar Pilates är en utmärkt form av fysisk konditionering, men den var verkligen inte utformad med graviditet i åtanke.
Om du har tränat Pilates innan du blev gravid kan du fortsätta med alla övningar som ligger inom din tekniska kontroll tills magen hoppar ut (eller kanske lite tidigare, beroende på din kropp). Vid denna tidpunkt kommer din bukmuskulatur att vara för sträckt för att ge tillräckligt stöd för ditt bäcken och ryggrad.
Många av pilatesövningarna, både reformer och mattor, måste modifieras för att möta graviditetens behov. Många av övningarna använder "head float"-positionen, som böjer den övre ryggraden. Dessa typer av rörelser bör antingen elimineras eller drastiskt minskas under graviditeten.
De strukturella förändringarna av graviditeten orsakar en ökning av den övre ryggraden (kyphos) och för att motverka denna förändring bör alla modaliteter av graviditetsträning arbeta för att förlänga den övre ryggraden istället, och även utföra övningar där den övre ryggraden stabiliseras i neutralt läge.
Mycket av mattarbetet och reformerarbetet utförs i ryggläge, och det rekommenderas att denna träningsställning undviks från ungefär den 4:e månaden och framåt. Leta efter en erfaren pilatesinstruktör, som har ytterligare specialutbildning i träningsfysiologi före och efter förlossningen.
