Fråga Jag är nu 11 månader efter förlossningen och fick reda på att jag har diastaser - den där separationen av magmuskeln på grund av graviditeten. Jag tror att jag gjorde crunches cirka 3 månader efter förlossningen, och jag gör mycket poweryoga, som involverar bakåtböjningar, etc. Jag såg att de säger att att göra crunches kommer att förvärra separationen - är detta sant även efter 11 månader? Kan denna separation bli värre i flera år, eller är det bara under en viss tid? Jag är bara orolig eftersom jag nu har kunnat stärka min mage mer, men gapet är där och jag vill inte förvärra det...
Dessutom, när jag böjer musklerna så buktar något, väldigt mjukt och gör inte ont - är detta möjligen ett bråck?
tack så mycket för din hjälp - läkarna säger bara att det inte är någon större grej och fortsätt göra det du gör...
~Maria
Svar Du säger inte hur bred din separation är, men målet med rehab för tillståndet är att få ner gapet till två fingerbredder eller mindre. Crunches kan göra separationen värre, speciellt om du Transverse Abdominis är svag eller inte fungerar bra.
Visst kan du platta till dina magmuskler och förbättra deras funktion. Detta är en process i två steg. Först behöver du stärka din Transverse Abdominis, sedan behöver du träna upp den för att fungera som stabilisator. När du har utvecklat dessa två färdigheter kommer du inte att ha en utbuktning längs mittlinjen när du böjer ryggraden. För många kvinnor kommer klyftan att minska med träning. Så här löser sig abdominal separation.
När du ser en utbuktning under ansträngning, är det en indikation på att din Transverse Abdominis inte är tillräckligt stark för att innehålla de intraabdominala krafterna av en rörelse som ett knas. Vissa kvinnor "bär ner" oavsiktligt under dessa typer av rörelser också, och detta blåser upp magen och sträcker ut mittlinjen.
Att stärka din TvA kommer att hjälpa enormt med din Power Yoga också, eftersom du kommer att ha mycket mer kapacitet att utföra bukstag.
För att ta reda på mer om hur man rekonditionerar magmusklerna efter graviditet, gå till:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För postnatala träningsprogram för att lära dig ovanstående färdigheter, gå till:
http://befitmom.com/store.html
