abdominal rectus separation efter 2:a graviditeten

Fråga
Jag fick ett kejsarsnitt den 4 juni till mitt andra barn. Under min graviditet gick jag upp 13 kg men jag hade en väldigt stor mage jämfört med min första graviditet. Jag undrade varför min mage var så stor. Barnets vikt är också normal när hon föddes 3 kg. Men efter min första graviditet tränade jag inte mycket jämfört med mina tidigare år. Nu fick jag veta att jag har en rectus abdominal separation som är ca 2,5 fingrar bred på magen. "Min fråga är vad är förslaget för mig att vända tillbaka till min normala hållning". Detta är verkligen effekt på mig som en psykologi eftersom jag hade en perfekt mage innan ens inte gjorde övningar på sistone.

Svar
Den goda nyheten är att en bredd på 2,5 fingrar anses vara på gränsen för en diagnos av diastas recti.

Många kvinnor, med eller utan abdominal separation, hamnar "fortfarande gravid" och ja, det är en total bummer! Men jag har fler goda nyheter, med rätt övningar kan du tona och platta till din mage, justera din ryggrad för att förbättra din hållning och utveckla funktionell kärnstyrka och stabilitet.

Detta är en process i två steg. Först måste du stärka den djupaste magmuskeln, din Transverse Abdominis eller TvA. Detta är kroppens inre "gördel" och när den är sammandragen komprimerar den buken och drar magen närmare ryggraden. För det andra måste du sedan träna denna muskel för att fungera som en stabilisator. Detta är nyckeln för att platta ut magmusklerna efter graviditeten.

För att lära dig mer om rekonditionering av bukväggen efter graviditet, gå till:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

För träningsprogram som lär ut dessa färdigheter, gå till:http://befitmom.com/store.html