Fråga Jag är för närvarande gravid i vecka 30 och fick nyligen diagnosen SPD. Ett bäckenfel som uppstår när din kropp avger för mycket relaxin till lederna i dina höfter och bäckenregionen som ibland orsakar enorma smärtor.
Jag undrade bara om det finns några säkra övningar som jag kan göra för att lindra trycket i nedre delen av magen från detta tillstånd. Och om det finns några övningar som jag kan göra så kommer det att hjälpa till med förlossningen eftersom jag skulle vilja försöka förlossa vaginalt men kanske inte kan om jag inte kan kontrollera smärtan. Min syster rekommenderade att jag skulle fråga en fitnessexpert eftersom det är långt in i graviditeten att träffa en sjukgymnast.
Tack!
Svar För att minska stressen på dina bäckenligament, se till att du har den bästa möjliga hållningen. När du står, dra framsidan av ditt bäcken uppåt lite så att de tre benen i ditt bäcken är i linje i det vertikala planet. Att göra detta:
Placera händerna på dina höftben, de två sidobenen du känner är de främre toppen av din högra och vänstra höftben. Dessa två kroppslandmärken i samband med ditt offentliga ben bildar vad jag kallar "bikinitriangeln". När bäckenet är inriktat i neutralt läge, kommer dessa tre ben att vara på det vertikala, eller "dörr"-planet. Graviditet gör att bäckenet spetsar, så att blygdbenet ligger bakom de främre krönen av höftbenet, och denna position belastar både bäcken och livmoderligament.
Det finns två säkra magövningar som du kan göra för att hjälpa till med både uppriktning och bäckenstabilitet. Gå till:
http://befitmom.com/strength_training.html och scrolla sådd till botten av sidan.
När du hanterar bäckeninstabilitet är det avgörande att du eliminerar rörelser som lägger dragkrafter på bäckenet. För tips om detta gå till:http://befitmom.com/discomforts.html och läs avsnitten om bäcken och svanskotan.
Ledbandsslapphet hjälper till under förlossningen, så jag tror inte att detta kommer att hindra dig från att få en vaginal förlossning. Diskutera alternativ med dig OBGYN om smärtkontroll för leverans.
