Fråga Jag fick precis mitt första barn den 30 december genom akut kejsarsnitt (hans huvud var för stort för att släppa tillräckligt) Jag har varit uppe och omkring sedan dagen efter att han föddes och gått upp och ner för trappor utan problem. Jag var på kontroll med min doktor och han sa att allt såg bra ut. När kan jag börja träna igen? Jag har ungefär 40 kg att gå ner för att komma tillbaka till vikten före preggo. Jag vägde 125lbs innan jag fick preggo och slutade på 182lbs...vikt nu 165lbs. Min mage är som en slapp säck nu...när kan jag göra crunches? All info skulle vara bra! Tack.....ps. Jag vet inte om detta spelar någon roll men jag är 25 år och ammar.
Svar Eftersom du är mindre än sex veckor efter C, finns det aktiviteter som du bör undvika, liksom några grundläggande träningsaktiviteter som är säkra.
Gör inga tunga lyft eller bär, undvik slagövningar som jogging och step-aerobic, och INGA CRUNCHES (mer om det senare).
Du kan börja träna med ditt barn i en barnvagn, inte i en frontpack. Efter cirka 6 till 8 veckor efter C kan du träna med ditt barn i en frontpack. Sikta på minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
För dina magmuskler kan du börja stärka din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Detta är din kropps inre "gördel" och när den dras ihop, komprimerar den buken. Du kan också göra "Belly Scooping" en speciell isometrisk sammandragning efter förlossningen i samband med en bäckenlutning.
Crunches kan faktiskt göra mer skada än nytta under den första perioden efter förlossningen. Nyblivna mammor bör alltid renovera sina magmuskler inifrån och ut. Detta är nyckeln för att buken plattas ut och förkortas, såväl som för att etablera funktionell stabilitet och kärnstyrka.
För att ta reda på mer om rekonditionering efter förlossningen och "Belly Scooping" gå till:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För att lära dig två säkra prenatala/postpartum TvA-övningar som du kan göra nu, gå till:http://befitmom.com/strength_training.html
och scrolla ner till botten av sidan.
