Fråga Hej, jag hade mitt första besök idag, jag är 10 veckor. Jag glömde nämna för doktorn att jag testades vid borderline osteoporos för ca 4 månader sedan. Jag är 34 med tre barn redan och min mormor har det om det betyder något. Jag hatar att ringa tillbaka om det, kan du berätta vad det betyder nu när jag är gravid? Ska jag ta kosttillskott, och i så fall vilka är säkra, några? Jag tar mina prenatala vitaminer och den där Fibercon som innehåller kalcium och jag tänkte lägga till dessa chokladtillskott. Tror du att det är nödvändigt? Jag försöker dricka 1-2 glas mjölk om dagen. Finns det någon viss trimester jag behöver vara uppmärksam på?
Svar Kära Amy,
Osteoporos förekommer oftast i höften, handleden och ryggraden (kotor). Uppenbarligen skulle svaghet i höfter och kotor vara av största vikt under graviditeten och symtomen skulle tendera att dyka upp mot tredje trimestern när vikten av graviditeten blir mer av en faktor.
Det bästa sättet att förhindra svaga ben är enkelt – börja med att bygga starka. Det är aldrig för sent. Här är några förslag:
1. Få i dig tillräckligt med kalcium
- Rekommenderat dagligt behov för åldrarna 19-50 är minst 1000 mg
- Yoghurt (fettfri eller låg fetthalt), amerikansk ost, mjölk (fettfri eller låg fetthalt), apelsinjuice med tillsatt kalcium och broccoli är bra källor till kalcium
2. Få i dig tillräckligt med D-vitamin varje dag
- Vit.D hjälper din kropp att ta upp kalcium. Du kan få D-vitamin genom solljus och livsmedel som mjölk.
- Personer i åldrarna 19-50 bör få 200 IE D-vitamin per dag.
- Lax, mjölk (fettfri, reducerat fett och hel, vitamin D berikad),
ägg (D-vitamin finns i äggulan) och pudding (gjord av mix- och D-vitaminberikad mjölk) är bra källor till D-vitamin.
3. Ät en hälsosam kost
- Andra näringsämnen, som vitamin A, vitamin C, magnesium och zink, samt protein, hjälper också till att bygga starka ben. Mjölk ger många av dessa näringsämnen. Men du kan också få i dig dessa näringsämnen genom att äta en hälsosam kost, inklusive med livsmedel som har dessa näringsämnen. Några exempel är magert kött, fisk, gröna bladgrönsaker och apelsiner.
4. Träna med hälsosam måttlighet under graviditeten
Att vara aktiv hjälper verkligen dina ben genom att:
- bromsa benförlusten
- förbättra muskelstyrkan
- hjälper din balans
Du bör definitivt prata med din OB-läkare om din osteoporosdiagnos vid ditt nästa besök så att du kan hålla koll på den, men det finns ingen riktig anledning att få panik över detta problem. Även om det finns stress på en gravid kvinnas kalciumtillförsel och kalcium kan lämna hennes kropp oftare på grund av frekvent urinering, kan andra förändringar under graviditeten (som ökningar av östrogen och viktökning) faktiskt hjälpa bentätheten. En kost rik på kalcium, daglig träning och läkemedelsbehandling är behandlingsalternativ som din läkare kan titta på specifikt för ditt fall.
Jag hoppas att detta har hjälpt dig och besvarat din fråga. Jag önskar dig lycka till och god jul!
Brenda
