Hur mycket är för mycket?

Fråga
Jag är dansinstruktör och jag undrade hur mycket av denna aktivitet som är o för mig när jag är gravid i vecka 10. Min mamma säger att det är dåligt att sträcka sig över mitt huvud, men det kan vara en frussaga. Vi gör hopp svängar språng och många sträckor. Om du kan kanske hjälpa mig med vad jag bör undvika skulle det uppskattas. Jag vill inte skada min bebis men undervisning är mitt jobb så jag måste veta hur jag ska hantera. Tack så mycket för din tid

Svar
Att nå över huvudet är bra. Vad som inte rekommenderas är tunga viktlyft, som en overheadpress, under den sista halvan av graviditeten när magen inte ger tillräcklig stabilitet för ryggraden.

De flesta dansare håller sig ganska kompakta och deras magar dyker inte ut och kommer i vägen förrän mycket senare än mindre vältränade individer. När din mage blir större kommer du att upptäcka att det tar mycket längre tid för dig att flytta din vikt. Petite allegro är den första att gå. Sedan de stora hoppen.

Du bör kunna fortsätta undervisa under hela graviditeten. När rörelser hamnar utanför din tekniska räckvidd, markera dem för lektionen.

Se upp för rörelser som placerar ditt huvud under ditt hjärta, som framåtriktade balettsträckor. När du kommer upp kommer blodet att rinna av snabbt och du kan bli yr eller svimma. (Positionellt lågt blodtryck.)

Vid stretching, sträck alltid magen på muskeln, aldrig ligament/leder. Håll din Transverse Abdominis (TvA) så stark du kan. Detta kommer att hjälpa till att förhindra abdominal separation, öka "skjutstyrkan" under förlossningen och hjälpa dig att platta tillbaka magmusklerna snabbt efter förlossningen.

Det finns två säkra magövningar som fungerar på TvA som du kan göra i alla stadier av graviditeten på min hemsida. Gå till:http://befitmom.com/strength_training.html och scrolla ner till botten av sidan.