bäckenlutning eller neutral ryggrad
Fråga Hej Helene. På din hemsida betonar du alltid hur viktigt det är att göra övningar i neutral ryggposition. Hur kommer det sig att du i din bok indikerar att vi bör komma in i bäckenlutningsläget för cruncherna och andra ryggliggande övningar? Behåller jag den ihåliga bäckenlutningspositionen under hela träningen med svanskotan mot taket och nedre delen av ryggen tillplattad mot golvet? Har jag fel att den ihåliga bäckenlutningspositionen kan utföras med neutral ryggrad? Komprimerar ryggraden när jag platta till nedre delen av ryggen mot golvet? Vänligen förtydliga. Tack så mycket för hjälpen.
Svar Wow, bästa frågorna någonsin!
Neutral ryggrad och Hollow Pelvic Tilt är helt olika och har olika användningsområden efter graviditet.
Hollow Pelvic Tilt (kallad Belly Scooping på DVD-skivan) är en speciell teknik för rekonditionering av magen efter förlossningen som uppnår flera viktiga mål. Den stärker och förkortar bukväggens alla fyra lager, tränar magen att dra inåt vid ansträngning (återplanerar magen samt tränar Transverse Abdominis (TvA) för att fungera som stabilisator), hjälper till att stänga mittlinjen, och justerar bäckenet. Hollow Pelvic Tilt är en specifik form av nedre ryggradsflexion.
Neutral ryggrad upprätthåller ryggradens naturliga "S"-kurvor och har varken böjning eller förlängning. Du vill använda neutral ryggrad för alla lyft och bärande, och övningar som knäböj och lite golvarbete.
Eftersom bukväggen är både för lång och svag efter graviditeten fungerar inte kroppen tillräckligt bra för att stabilisera en neutral ryggrad vid de flesta typer av övningar. Efter att din kropp har återfått en betydande del av kärnkontroll, kan de flesta av ryggövningarna utföras i neutral position. Men dessa är verkligen inte postpartum tekniker.
I övningar som kräver ihålig bäckenlutning, bibehåll positionen och den största mängden sammandragning som du kan få ur dina magmuskler. Det är lätt att släppa magen och få de stora musklerna i benen och höfterna att ta över. Många gånger lär man faktiskt ut bäckenlutning på detta sätt (helt fel ur min synvinkel). Behåll den neutrala ryggraden vid övningar som kräver det, och behåll den starkaste möjliga sammandragningen av din TV när du gör det.
När den utförs på rätt sätt trycker inte Hollow Pelvic Tilt ihop kotorna. Din nedre rygg kommer att sträckas som ett resultat av arbetet från dina magmuskler.