Fråga FRÅGA:Jag väger 5 fot 100 pund. Min yngsta är 20 månader. Jag fick veta av en plastikkirurg att jag har diastas. Yoga och pilates har inte hjälpt. Finns det specifika övningar för att rätta till detta eller några som gör det värre?
SVAR:Hur bred är din separation, var längs din mittlinje inträffar den, hur utfördes testet och vilka andra problem har du att göra med, utskjutande buk, ryggsmärtor, etc?
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Min separation är 2 fingrar bred. Läkaren kände bara på mig för att fastställa detta. Jag känner gapet ovanför och under naveln, han sa att det var ovanför. Han använde det korrekta namnet på muskeln. Mitt största problem är att min mage inte är platt där. När jag gör crunches känner jag ingenting. Redan efter det första barnet kände jag att det rann ner i mitten av magen. Nu känner jag ingenting i mitten, som om det är dött. Sidomusklerna blir mycket fastare. Om jag står och spänner min core känns den lite stramare eller hårdare under naveln men inte som på sidorna. Tack så mycket för din hjälp.
Svar Mest troligt, vid 20 månader pp, kommer bredden på din mittlinjes bindväv inte att förändras särskilt mycket. Och den goda nyheten är att en bredd på två fingrar faktiskt är för liten för att av de flesta anses vara en diastas. När du rehabbar separation är målet att stänga gapet till 2 fingerbredder eller mindre.
Bindväven svarar på träning och blir tätare då musklerna som de är fästa vid stärks. Så även om din mittlinje kanske förblir i samma storlek, kan den bli tightare.
Visst kan du ändra formen och funktionen hos dina magmuskler. Sluta göra alla övningar som crunches, och de flesta pilatesmattor som lyfter överkroppen från golvet, d.v.s. böjning av överkroppen.
Istället måste du först stärka din Transverse Abdominis (TvA), sedan träna muskeln för att fungera som en stabilisator. Så här plattar du ut bukväggen igen efter graviditeten. Du måste också fokusera på nedre ryggradens böjning när du arbetar med magen.
Isometriska övningar, snarare än övningar som gillar crunches som använder en pulsåtgärd, är särskilt bra för att stänga mittlinjen och förkorta muskelvävnad. (Bukväggen behöver både förkortas och stärkas efter graviditeten.)
Både min prisbelönta DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" och min hyllade bok "Exercise After Pregnancy:How to Look and Feel Your Best" innehåller träningspass som kommer att träna dig TvA och platta till din bukvägg.
För att lära dig mer om bukrekonditionering efter graviditet gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För att lära dig mer om träningen efter förlossningen gå till:
http://befitmom.com/store.html
