Fråga Jag är en 21 årig kvinna. Mycket vältränad och atletisk en helt platt mage. Jag har alltid tränat mycket. Jag har 5 veckors graviditet. Och jag har frågor om hur träning kan hjälpa eller skada min graviditet. Jag springer mest på mittpass. Och även göra tyngdlyftning och massor av magmuskler. I min familj har de planer på en resa till Disney World om en månad och jag är också orolig för aktivitet i berg-och dalbanor. Jag känner mig helt perfekt stark och naturlig och jag kan inte se hur denna aktivitet skulle kunna skada min bebis. Snälla hjälp mig med lite information. Med vänlig hälsning, Fernanda.
Svar Du kan säkert behålla din atletiska livsstil under den första hälften av graviditeten med vissa modifieringar.
När din graviditet fortskrider kommer du att upptäcka att din nivå av upplevd ansträngning kommer att öka, särskilt när du springer. Detta innebär att du kommer att behöva minska intensiteten på dina träningspass för att stanna i en säker aerob zon. Kom aldrig till den punkt där du flämtar eller inte kan hålla en normal konversation.
När din mage blir stor kommer din kärnstyrka att minska och du måste sänka vikterna som du lyfter för att arbeta säkert. När det gäller mage, börja lära dig kärnstabiliseringsövningar nu och andra övningar som fokuserar på din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis.
Att hålla denna muskel stark under graviditeten hjälper till att förhindra diastasis recti (abdominal separation), underlättar mycket vid förlossning och förlossning eftersom detta är din "skjutande muskel" och kommer att platta ut magmuskeln MYCKET snabbare efter förlossningen.
Det rekommenderas att inte göra traditionell magträning som crunches när magen hoppar ut och att avstå från att träna på ryggen efter 20 veckor.
Du bör dock inte åka berg-och-dalbana under graviditeten. Alla/alla aktiviteter som tränger kroppen kan äventyra din graviditet.
För mer information om aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
För mer information om styrketräning och konditionering under graviditeten till:http://befitmom.com/strength_training.html
