Smärta i ljumsken

Fråga
Hej, jag fick barn via kejsarsnitt för 7,5 månader sedan. Jag hade lite ont på vänster sida av ljumsken när jag var sent i graviditeten. Denna smärta har fortsatt. Jag upplever det nästan varannan dag. Jag är en liten inramad kvinna och är tillbaka till min vikt före graviditeten. Min bebis är stor (22 kg) och hon har varit stor från födseln. Jag bär runt henne mycket. Jag går mycket eftersom jag bor i NY. Jag bor i ett hus med fyra våningar, så jag går mycket i trappor. Med tanke på hur mycket jag går är smärtan lite skrämmande för mig. Jag har inte tränat något eftersom jag är rädd för att förvärra min situation. Jag bär också en tung väska som innehåller min bärbara dator fram och tillbaka till kontoret. Finns det något sätt för mig att rehabilitera min kropp? Jag sprider aldrig benen eller sitter i kors och tvärs.

Svar
Ljumsksmärta orsakas oftast av antingen bäckeninstabilitet eller muskelansträngning. Jag föreslår att du får en remiss till antingen en kiropraktor eller en sjukgymnast, som kan korrekt diagnostisera ditt problem och ge lämplig terapi.

Under tiden, var uppmärksam på hur du använder din kropp i vardagliga aktiviteter. När du stiger upp ur sängen (eller upp från golvet) använd tekniken "stock roll". Håll bäckenet, revbenen och huvudet i linje, rulla kroppen åt sidan (som en stock). Släpp sedan ner benen samtidigt från sidan av sängen medan du använder armarna för att hjälpa till att trycka din bål till upprätt position.

Eftersom du bär din bebis mycket, investera i en bra bärsele för ryggsäck (en som passar din petite ram). Detta kommer att fördela ditt barns vikt jämnt över ryggraden och bäckenet.

Du bör också använda en portfölj i ryggsäcksstil för att säkrare släpa din arbetsutrustning fram och tillbaka från kontoret.

När du behöver lyfta ett föremål, undvik att vrida, böja och sträcka dig utåt. Kom så nära föremålet du kan. Vänd dig rakt mot objektet. Squat, med ryggraden i neutralt läge. Plocka upp föremålet med armarna och för det nära kroppen. Använd dina ben för att trycka dig tillbaka till upprätt position.