Fråga Efter att ha fått mitt andra barn fick jag diagnosen ett ventralt bråck som orsakades av en separation av mina magmuskler under graviditeten. Jag fick precis reda på att jag är gravid i vecka 7. Vilken typ av övningar kan jag göra för att förhindra ytterligare separation av mina magmuskler under denna graviditet?
Svar Du kanske inte helt kan förhindra diastas från att hända igen, men du kan verkligen göra övningar som kommer att stärka viktiga muskler och förhindra/minska posturala förändringar i samband med graviditet, eftersom detta bidrar till diastas.
Steg ett för dig är att lära dig hur du drar ihop din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Detta är kroppens "inre gördel" och att stärka denna muskel erbjuder viktiga fördelar.
1. Styrka och funktionell kontroll i TvA hjälper till att förhindra/minska abdominal separation.
2. TvA:n är din "skjutande muskel", så styrkan i denna muskel underlättar mycket vid förlossning och förlossning.
3. Eftersom det är den första magmuskeln som du behöver rehab efter graviditeten, går rekonditioneringen snabbare och enklare eftersom vältonade muskler studsar tillbaka snabbare.
Den andra faktorn för att förhindra diastas är att upprätthålla en neutral ryggrad. Graviditet förändrar anpassningen. Som ett resultat tenderar vissa muskelgrupper att förkortas, medan motsatta muskelgrupper försvagas. När dessa tillstånd uppstår läggs mer stress på kroppens mittlinje (linea alba), vilket gör att den sträcker ut sig mer. Eftersom du har en historia av diastas, vill du undvika alla påfrestningar du mitt i linjen, särskilt under den sista halvan av graviditeten.
För att förhindra posturala och muskulära obalanser under graviditeten måste specifika muskelgrupper stärkas och motsatta muskelgrupper måste sträckas ut under hela graviditeten. Att börja tidigt är viktigt, så att du skapar bästa möjliga muskelfunktion innan vikten av din graviditet börjar påverka din hållning.
För att lära dig mer om de muskulära/posturala förändringarna av graviditeten gå till:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
För att lära dig mer om diastas under graviditet, gå till:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
För två säkra magövningar som stärker TvA och hjälper till att förhindra diastas, gå till:http://befitmom.com/strength_training.html och scrolla ner till botten av sidan.
