Fråga Kära Dr Byrne,
Jag har läst din feedback om träning och träning före/efter förlossningen och ville ha din åsikt om min situation. Baserat på din expertis och min nivå av obehag ser jag fram emot att höra från dig i hopp om att det kommer att hjälpa. För att bättre hjälpa dig att hjälpa mig, vänligen notera följande statistik:
* Jag är 8 månader. postpartum och fortfarande har en ganska stor del av rectus magmuskler eller tranverse abdominus och en magbuk som inte går ner eller "töms". Och medan jag har återgått till min vanliga storlek för resten av min kropp, gör det att min magbult ser ännu större ut - som om jag är gravid igen.
* Det enda problemet jag hade under graviditeten var en mycket dålig ländrygg, inklusive bäckenvärk under de senaste månaderna.
* Har för närvarande en smärtsam sliten disk - vilket gör det svårt att hålla i växande bebis och leka med bebisen.
* Historiskt sett hade jag dålig rygg för någon i min ålder men höll den i remission med yoga. Sedan jag blev gravid har saker och ting aldrig varit sig likt.
Dr. Bryne, vad skulle du rekommendera för någon som mig? Jag är så obekväm med ryggsmärtan och sedan besviken över den enorma magen. Sjukgymnastik verkar vara så opersonlig och inte till hjälp att jag är övertygad om att det är upp till mig. Men nyligen har jag läst att det är viktigt att vara försiktig med träning med tranverse abdominus.
Tack på förhand för din hjälp och feedback.
Svar Eftersom du har en riven disk bör du få en remiss till en förstklassig specialist, antingen en PT eller kiropraktor, som har stor erfarenhet av postpartumproblemen diastas, bäckeninstabilitet och Transversal Abdominis som inte fungerar OCH spruckna diskar.
Innan du ägnar dig åt några rekonditioneringsövningar efter förlossningen måste din brustna disk läka. När du väl är ute ur den "akuta fasen" av din ryggskada, kan du mycket långsamt börja återuppbygga korrekt funktion i din bukvägg.
Eftersom du beskriver PT som "opersonlig och inte hjälpsam" låter det som att du inte ser någon med rätt kompetens för ditt problem, som är komplext och mångskiktat.
Det finns en Transverse Abdominis-övning på min hemsida som du kan prova. Om det inte orsakar eller ökar din smärta, är det troligtvis säkert för dig att göra. Gå till:http://www.befitmom.com/strength_training.html och scrolla ner till botten av sidan. Prova bara den första övningen vid denna tidpunkt, inte den andra.
