Fråga det här är min första graviditet och enligt ultraljud är jag nästan 37 veckor, vid åtta veckor (när jag fick reda på det) vägde jag 117 kg...nu väger jag hela 173! även om jag de senaste två veckorna verkade ha börjat gå upp mycket mindre (ett kilo i veckan) är jag rädd att jag aldrig kommer att gå ner i vikt! vad är det bästa sättet för mig att gå ner i vikt, och hur länge måste jag efter förlossningen ska jag vänta innan jag försöker gå ner i vikt (jag planerar att amma i säkert 4 eller 5 månader)
Svar Att gå upp nästan 60 pund under graviditeten, även om det inte är ovanligt i dagens samhälle, är verkligen inte idealiskt. Många kvinnor uppmuntras att äta för mycket under graviditeten. Faktum är att "äta för två" är en myt. I verkligheten behöver kvinnor bara konsumera 300 extra kalorier per dag. För kvinnor i medelstor storlek fungerar detta till att "äta för 1,2".
Låt oss titta på matematiken lite närmare. Kvinnor som börjar graviditeten med en hälsosam vikt bör gå upp 25 - 35 pund (och även denna mängd är nu under debatt).
Du kommer med största sannolikhet att gå upp 30 pund över mitten av den rekommenderade mängden. Men om du delar upp detta under loppet av en 40-veckors graviditet, fungerar det till endast och extra 3/4 av ett pund per vecka. Det betyder att du under loppet av en vecka överkonsumerade i genomsnitt 2625 kalorier, eller bara cirka 375 extra kalorier per dag.
Från exemplet ovan kan du tydligt se hur lätt det är att gå upp för mycket i vikt under graviditeten. Många kvinnor faller offer för denna långsamma men stadiga smygande kroppsvikt genom att bara överkonsumera lite dag efter dag.
Undersök din kost för att se var, vad och varför du överkonsumerar. Gör positiva förändringar nu. Sikta på att minska de extra 375 kalorierna som du är van vid. Var noga med att inte äta mindre än 1800 kalorier per dag. Du vill inte gå under din nuvarande basala ämnesomsättning.
Efter graviditeten, sikta på att äta cirka 1600 kalorier per dag. Amning metaboliserar lagrat fett, och om du äter den mängd du behöver för att stödja din idealvikt, kommer du sakta att gå ner i den extra vikten.
Att ta hand om en nyfödd är en ganska stillasittande livsstil. Försök att gå ut på en promenad med ditt barn i en framväska eller barnvagn i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Överväg att gå med i en träningsklass för nyblivna mammor. Många är barnvagnsbaserade och är utmärkta för att bränna kalorier samt tona upp. Dessutom kommer du att träffa många andra nyblivna mammor i ditt närområde.
Om möjligt, försök att amma under en längre period. Det är överlägset det hälsosammaste för dig och ditt barn. Faktum är att ingen formel kan ge det balanserade utbudet av mikronäringsämnen, kvalitetsproteiner, hälsosamma fetter eller immunsystemets förbättring av bröstmjölk.
För mer information om viktökning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/weight_gain.html
För mer information om viktminskning efter graviditet, gå till:
http://befitmom.com/weight_loss.html
