Fråga Hej,
Jag är 30 år gammal och 4 månader gravid med mitt andra barn. Min första
graviditeten gick jättebra, förutom att jag under tredje trimestern fick upp mycket
vikt och hade 22 timmars förlossning! Jag väger normalt 120 lbs och är 5'3'', så jag
ser vältränad ut, även om jag inte tränar (förutom att jaga min 15 månader gamla över!).
Jag undrar om:1. träning under graviditeten kan hjälpa till att göra förlossningen lättare
och kortare och 2. vilken typ av träning skulle du rekommendera att jag gör för att hjälpa
jag håller den extra vikten och hjälper mig verkligen med den andra förlossningen, som den
den första var svår.
Tack!
Svar Mycket vältränade, atletiska kvinnor tenderar att ha kortare förlossningar på första och andra stadiet, men det är inte en hård och snabb regel.
Andra förlossningar tenderar att vara kortare än första förlossningar, så oddsen är mycket goda att din nästa förlossning inte tar 22 timmar igen.
Eftersom du inte är van vid regelbunden motion kan du börja konditionspromenader. Denna typ av aerob träning på måttlig nivå hjälper också till att förhindra överdriven viktökning. Försök att få minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan. Detta kommer att ge många hälsofördelar för både dig och ditt barn under utveckling.
Efter tjugo veckor eller så kan du också gå med på en prenatal yoga- eller fitnessklass. Många kvinnor tycker också om vattengymnastik och simning under den sista halvan av graviditeten eftersom ditt barn kommer att flyta och det tar bort trycket från nedre delen av ryggen.
För att underlätta förlossningen, stärk din Transverse Abdominis, det djupaste lagret av din bukvägg. För två säkra graviditetsövningar som tränar denna muskel gå till:http://befitmom.com/strength_training.html
och scrolla ner till botten av sidan.
För att förhindra att gå upp för mycket i vikt, ät bara ytterligare 300 kalorier per dag över din basala ämnesomsättning. Att äta för två är en myt. Matematiskt går det ut på att äta för ca 1,2, vilket inte är någon stor ökning.
Mödrahälsa är detsamma som fostrets hälsa. Ät inte skräpmat, eller mat som innehåller mycket mättat fett och transfetter och undvik enkla sockerarter, desserter, läsk och enkla kolhydrater som vitt bröd.
