Fråga Innan jag blev gravid med mitt andra barn bar jag storlek 5 i jeans. Nu har dock mina höfter blivit så stora att jag är i storlek 11 och får knappt dem över höfterna och rumpan. Jag är bara 5 månader på väg just nu men vad min fråga är, är efter bebisen, är det möjligt att tappa mina extra höfter? Och vilka är de bästa sätten att gå till väga? Och hur lång tid brukar det ta? Tack.
Svar Det bästa sättet att gå ner i vikt efter graviditeten är genom en kombination av förbättrad kost och regelbunden motion.
För diet:
Ät kost av högsta kvalitet som du har råd med. Välj magert protein, mycket frukt och grönsaker och komplexa kolhydrater (fullkorn). Klipp bort all skräpmat, snabbmat, äta på snabbmatsrestauranger, enkla sockerarter, desserter och vitt bröd.
Ät rätt mängd kalorier, dag ut och dag in, för att stödja din idealvikt. Om du ammar, lägg till ytterligare 300 kalorier till din idealiska baslinje.
Träning:
Välj aeroba aktiviteter på måttlig nivå som du tycker om, och för viktminskning, få minst 40 minuter de flesta dagar i veckan. Fitnesspromenad med ditt barn i en barnvagn perfekt för nyblivna mammor. Många samhällen har barnvagnsträning för nyblivna mammor där du kan träna och bli vän med andra nyblivna mammor. Styrketräning är också bra för viktminskning eftersom det kommer att tillföra mager muskelmassa till din kropp.
När det gäller hur lång tid det tar bör du sikta på att gå ner cirka 1 till 1,5 pund per vecka, max. Långsam och stadig vinner verkligen loppet för att etablera hälsosammare livsstilsvanor.
För resurser om barnvagnsbaserade fitnessklasser gå till:http://befitmom.com/resources.html
För information om viktminskning efter graviditet gå till:http://befitmom.com/weight_loss.html
För information om hur du stärker magen efter graviditet, gå till:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
