Fråga Hej,
Under de senaste 3 1/2 månaderna har jag sprungit konsekvent omkring 4-6,4 miles, 5-6 dagar i veckan. Jag springer i ett tempo som är bekvämt för mig eftersom jag inte nödvändigtvis springer för att vara konkurrenskraftig, utan för att jag tycker om det. Jag har också tyckt om att sätta upp mål för att hålla mig motiverad -- jag avslutade min första 10k för ungefär en månad sedan, jag har ytterligare 10k den kommande helgen och jag tränar för Seattle 1/2 Marathon som är om cirka 8 veckor.
Däremot har jag precis fått reda på att jag är gravid i 5:e veckan (vi försökte så det var fantastiska nyheter!) Så nu när jag är gravid igen undrar jag om jag kan fortsätta träna inför 1/2 Marathon eller om jag helt enkelt ska behålla den nivå jag kör på nu? Kommer träning för 1/2 Marathon ha en negativ effekt på mitt barn?
Tack!
Cheryl
Svar Generellt sett kan friska kvinnor behålla sina konditionsnivåer, både i tid och intensitet, under den första hälften av graviditeten. Eftersom du är väl van vid att springa, stressar du inte alltför mycket ditt system i det tempo och det avstånd som du har gjort.
När det gäller möjliga negativa effekter har det gjorts en studie - och jag vill bara betona en studie - som fann ett samband mellan hög intensitet/hög effekt/och hög volym träning och missfall under den första trimestern. Men studien tittade inte på faktorer som tidigare konditionsnivå, näring före och under graviditeten, mager kroppsmassa, ålder, historia av missfall, etc. Och eftersom ingen annan studie hittills har bekräftat dessa fynd, är det ännu inte möjligt att komma till en tydlig slutsats.
Alla andra tidigare studier fann inget samband mellan graviditetsträning och missfall eller andra negativa resultat. Faktum är att det motsatta är sant, moderns träning har visat sig överväldigande minska alla typer av graviditetskomplikationer.
Så mitt råd till dig är att hålla dig inom din komfortzon, både fysiskt och psykiskt. Om helgens 10K kommer att orsaka dig mycket oro och ångest, gör inte det. Om du bestämmer dig för att delta, håll dig väl hydrerad och fyll på med kolhydrater innan evenemanget så att du får en näringsmässigt toppad mat. Om vädret inte är perfekt, kanske du vill ompröva, eftersom graviditeten orsakar ökad modervärme, och du kommer att känna värmen mycket mer intensivt än innan din graviditet.
Jag tror att bibehålla din löptid/intensitet, snarare än att förbereda sig för ett 1/2 maraton, är det bästa valet. Kanske kan du hitta en annan 5K till 10K rolig löpning att ersätta.
För mer information om aerob träning under graviditeten och hur du ändrar dina träningspass när graviditeten fortskrider, gå till:http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
