Fråga Jag fick barn för ungefär 3 1/2 vecka sedan. och jag hade en svår graviditet. mina frågor är dessa... jag blöder inte särskilt mycket nu jag började gå i 30 minuter om dagen. Kan jag behöva träna mer utan att ha för mycket problem? fråga 2 kan jag ha sex med min man (med skydd) jag tror att min kropp är tillräckligt bra för detta hur kan jag vara 100% säker. snälla svara snart.
Svar Så länge dina blödningar efter förlossningen inte ökar, kommer konditionspromenader att vara hälsosamma. Promenader ökar blodflödet vilket påskyndar läkningen, ökar humöret, ökar energinivåerna och förbättrar sömnmönster.
För att komplimentera konditionspromenader, börja med kärnövningar efter förlossningen. Dessa typer av övningar kommer att rehabilitera din bukvägg så att de kan stödja bäckenet och ryggraden på ett adekvat sätt, platta dina magmuskler och återställa en bra hållning.
De flesta kvinnor inser inte att crunches och andra typer av traditionella magövningar inte plattar ut bukväggen och inte är effektiva för kärnstyrka och stabilisering.
För att ta reda på mer om postpartum övningar gå till http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
När det gäller återupptagandet av sexuella relationer, när blödningen väl har upphört, är du bra att gå, på den fysiska sidan. Men både du och din partner borde känna sig psykologiskt redo att återuppta intimiteten, och det kan finnas ett brett utbud här, så följ dina instinkter.
