Fråga Innan jag blev gravid sprang jag upp till 6 miles, tränade hårt och styrketränade. Nu är jag 6 veckor på väg, har inte fått en kontroll ännu (min första är om 2 veckor) och jag oroar mig ofta för min ansträngningshastighet under träning.
Jag känner inte att jag överdriver det. Jag har minskat längden på mina träningspass från 60 minuter till 40 minuter för lågintensiva pass och 30 minuter till högre intensitetspass, som löpning. Jag har också minskat intensiteten på alla mina träningspass, men kommer ändå över "140"-pulsriktlinjen (som jag trodde att acog tog bort den riktlinjen) och kan hålla en konversation men med lite svårighet. Trots att jag varit väldigt försiktig så får jag en obeskrivlig känsla i magen under träning... det är som att jag är nervös, får fjärilar och pulsen går upp. Det ger nästan lite tryck i magen men det blir inte hårt eller tungt, och det gör inte heller någon smärta. Jag undrar vad du uppfattar detta som och om du tror att det skadar fostret.
Svar ACOG lyfte begränsningen på 140 BPM, redan 2002! Och verkligen på grund av din höga nivå av atleticism, kommer din kropp att kunna träna säkert med mycket högre intensitet än mer genomsnittliga kvinnor.
Så länge du håller dig inom din aeroba träningszon och inte passerar din anaeroba tröskel under långa perioder, kommer du och ditt utvecklande barn att må bra.
Atletiska kvinnor bör övervaka och spåra både deras frekvens av upplevd ansträngning och motsvarande HR. Håll dig inom en zon som du känner är "något svår". Ta en exakt HR för en baslinje. (Fortsätt att röra på dig medan du räknar. Atletisk puls sjunker väldigt snabbt under raster.) När din graviditet fortskrider kommer du att upptäcka att din upplevda ansträngning kommer att öka för varje träningspass, särskilt efter 20 veckor. När detta börjar inträffa i din kropp, börja långsamt minska intensiteten på din träning för att stanna i rätt zon.
Tidigare fanns en oro för att högintensiv träning skulle kräva för stor andel blod/syre och att fostret inte skulle få tillräckligt. Men studier visar inte på en signifikant minskning av livmoderns blodflöde under träning. Och detta är väldigt vettigt. Alla de anpassningar som våra kroppar genomgår under graviditeten är fostercentrerade, vilket innebär att våra kroppar sätter våra barn under utveckling först och våra behov i andra hand.
När det gäller flummig mage, jag är inte säker på vad det handlar om. Se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen/kalorier för att täcka din basala ämnesomsättning, de 200 till 300 extra du behöver för graviditet och de 300 till 400 som du förbränner genom träning. Håll dig väl återfuktad också.
För mer information om hur du håller dig i form under graviditeten, gå till http://www.befitmom.com
