Fråga FRÅGA:vilken typ av träning kan du göra för magen under graviditeten?
SVAR:Hur många veckor är du på väg? Vilken är din konditionsnivå?
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag är inte gravid än, men jag försöker bli gravid. Jag skulle bara vilja ha informationen så att jag inte gör något för att skada barnet i början av graviditeten, men jag vill försöka hålla mig i form under graviditeten. Jag är inte en idrottare men inte en soffpotatis. Jag får 45 min konditionsträning minst 4 dagar i veckan. Jag skulle säga att jag är någonstans i mitten.
Svar Börja lära dig några grundläggande övningar, antingen i en pilatesklass, med DVD-skivor eller en privat tränare. Dessa typer av övningar är mycket annorlunda än vanliga magövningar som crunches och sit-ups.
Med Pilates eller andra funktionella kärnsystem stärks det djupaste buklagret, din Transverse Abdominis (TvA), och tränas för att fungera som en stabilisator för ryggraden och bäckenet. Du lär dig inte bara hur du stödjer din ryggrad på rätt sätt, utan den här muskeln är nyckeln under och efter graviditeten.
En stark TvA under graviditeten hjälper till att förhindra abdominal separation, ryggsmärtor och bäckeninstabilitet. Under påtryckningsfasen av förlossningen hjälper en stark TvA att trycka ut barnet och gör förlossningssammandragningarna mycket mer effektiva. Sedan efter graviditeten är TvA den första muskeln du behöver för att rehab, och kvinnor med starka TvA:s studsar tillbaka mycket snabbare.
Dessa typer eller kärnövningar kan göras i början av graviditeten och sedan modifieras när graviditeten fortskrider. Du vill också fortsätta med konditionen. Både du och ditt barn kommer att skörda enorma fördelar om du gör det.
För att ta reda på mer om fördelarna med träning under graviditeten och aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/exercise.html
och
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
