Fråga Jag är för närvarande gravid i femte månaden (42 år) och har sprungit regelbundet sedan januari i år. Min läkare sa att jag skulle använda en hjärtmonitor och hålla min puls på 140. Jag använde den för första gången och inom de första 5 minuterna är min puls uppe i 140. Jag känner inte att jag har ansträngt mig. Behöver jag sluta springa? När ska jag vara orolig?
Svar År 2002 reviderade ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists sina restriktioner för tränings-HR för gravida kvinnor.
Den ursprungliga studien, på vilken HR-begränsningen på 140 BPM baserades, var i bästa fall rudimentär. Efter att större, bättre utformade studier slutförts hävdes förbudet.
ACOG rekommenderar nu att gravida kvinnor förlitar sig på upplevd ansträngning när de utför aerob träning. Om du vistas i en zon som du känner är "något svår" kommer du att vara mitt i din aeroba träningszon.
Gravida kvinnor bör inte träna utöver den aeroba kapaciteten (över deras anaeroba tröskel). Vid denna tidpunkt kommer du att börja flämta och kan inte tala naturligt.
Eftersom du är i mycket god aerob kondition föreslår jag att du använder en kombination av upplevd ansträngning och din HR-monitor. Efter din första uppvärmningsperiod, när du känner att du är i den "något svåra" zonen, ta dig HR. Detta kommer att ge dig en exakt baslinje att arbeta efter.
När din graviditet fortskrider, och ditt barn blir större, kommer hennes behov av syre att öka, och följaktligen kommer din upplevda ansträngning för ett givet träningspass också att göra det. Du kommer att upptäcka att för att hålla dig i en bra aerob zon, måste du långsamt minska intensiteten på dina träningspass. Genom att hålla reda på både din upplevda ansträngning i relation till din HR kommer du att kunna springa säkert och behålla en hög konditionsnivå under hela graviditeten.
Vissa kvinnor tycker att när deras magar blir stora, att löpningens påverkan belastar livmoderligamenten för mycket. Du vill inte att din mage ska studsa med varje steg. Om detta händer dig, byt till konditionspromenad eller annan aktivitet utan påverkan som simning, ellipstränare eller stationär cykel.
För mer information om kardiovaskulär träning under graviditeten gå till http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
