Fråga Hej,
Jag är 26 år och väger 143 lbs (ned från 150, helt enkelt genom att byta till skummjölk och dra ner på kakor/glass/äter förnuftigt när man äter ute) Jag är inte fysiskt aktiv alls, mitt arbete sitter framför datorn i 8 timmar så jag orkar knappt ens gå :-(
Jag har varit gift nu i nästan 2 år och vi planerar att börja försöka få ett barn från april '09. Jag vet att detta är för tidigt men jag vill bli frisk och fysiskt frisk innan jag faktiskt blir gravid.
Låt mig veta en bra rutin att börja med och om jag behöver ta några vitaminer/mineraler från och med nu själv.
Min vanliga vardagsdiet är följande:
Jag brukar dricka te (gjord av skummjölk) på morgonen; ha ris och grönsaker till middag och något liknande lunch till middag. Jag brukar inte äta mellanmål, och om jag gör det tar jag en kopp ostmassa eller några chips eller ett äpple eller en smoothie (gjord hemma med äpple/banan/persika - inget socker/något annat)
Tusen tack!!
~Vidhya
Svar För kvinnor som arbetar heltid vid skrivbordsjobb är det stora hindret för att komma i form och sedan hålla sig i form under graviditeten schemaläggning.
Dina alternativ handlar om att träna före jobbet, på lunchtimmen, efter jobbet och sedan på helgerna.
För att komma i form behöver du minst tre träningspass per vecka. När du väl är i bra form kommer två träningspass per vecka att hindra dig från att tappa mark.
Börja med ett promenadprogram. Prova på en 30-tals rask promenad antingen före jobbet eller vid lunchtimmen. Om du har ett gym som är antingen nära ditt hem, nära ditt jobb, eller mellan de två, skulle det vara ett bra alternativ.
Att betala pengar för ett gymmedlemskap är en ganska stor motivation för att faktiskt gå och träna. Du kan också starta ett grundläggande styrketräningsprogram.
När det gäller vitaminer kan du ta ett vanligt multivitamin nu och byta till prenatal två månader innan du slutar använda preventivmedel.
För mer information om träning under graviditeten, gå till http://befitmom.com/index.html och klicka på länken för fitness och träning före födseln och efter förlossningen.
