Träning efter förlossningen

Fråga
Jag födde ett barn för 8 månader sedan och gick upp 30 kg på köpet. Jag kan inte minska mitt midjemått vilket är skrämmande 34 tum. Eftersom jag ammar mitt barn och inte har några gym i närheten av min plats, kan du vägleda mig enkla övningar som kan göras hemma för att minska midjan. Någon föreslog att jag skulle dra in min mage när jag kommer ihåg men jag glömmer hela tiden att göra det så jag vet inte om det fungerar. Något riktigt enkelt och icke tidskrävande kommer att vara till stor hjälp.

Svar
Skaffa först en kopia av min prisbelönta DVD, "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" från www.befitmom.com. Gör programmet 4 till 5 gånger i veckan medan ditt barn sover. Din mage kommer snabbt att plattas ut och du kommer att utveckla en bra kärnstyrka för att lyfta och bära.

För det andra, börja konditionspromenera med ditt barn i en barnvagn. Gå i rask takt. Du kan lägga till några barnvagnsövningar som knäböj och utfall för att bygga mager vävnad. För fler övningar du kan göra med ditt barn i en barnvagn, gå till www.strollerstrides.com.

För det tredje, för en matdagbok. Ät tillräckligt för att matcha din dagliga ämnesomsättning. Att äta rätt mängd kalorier dag ut och dag in är nyckeln till långsiktig viktkontroll. Ät ALDRIG av ditt barns tallrik.

Ta bort all skräpmat! Detta är inte bara för din kropp, utan även för ditt barn. Som mammor måste vi visa hälsosamma livsstilsvanor för våra barn att efterlikna. Att prata prata fungerar inte, gå promenaden (i det här fallet bokstavligen också) gör det.

Och ge dig själv en paus. Många nyblivna mammor befinner sig över sin idealvikt efter graviditeten. Det tar tid att bygga muskler och gå ner i vikt. Och känn dig inte skyldig över att ta bort tid från ditt hektiska schema för att ta hand om dig själv. Friska mammor uppfostrar friska barn.