användning av lateral lårträning efter förlossningen

Fråga
Hej innan min dotter föddes (och under första halvan av att vara gravid) cyklade jag ofta och använde min LTT (lateral lårtränare). Min dotter är nu 13 veckor gammal och jag har gått sedan ca 2 veckor, cyklat i några veckor nu men har ännu inte provat steppern. Är det säkert att använda nu? Jag är inte säker på om det skulle göra något skadligt för mitt bäcken? Jag hade ett planerat avsnitt och har studsat tillbaka väldigt snabbt.
Tack
Tammy

Svar
Grattis till att du håller dig i form under din graviditet. En av de många fördelarna är att studsa tillbaka snabbt, vilket du gör, speciellt med tanke på att du hade ett "C".

Det är möjligt att ligamenten i ditt bäcken kan vara stressade med hjälp av en lateral lårtränare 13 veckor efter förlossningen. Men eftersom du är vältränad och vet hur du använder enheten bra, kan det också vara OK.

Jag föreslår att du börjar med en lätt rutin, ungefär hälften av vad du var van vid att göra under första halvan av graviditeten, och ser om du upplever något ledbesvär. Håll ditt rörelseomfång något mindre än vanligt för att ge extra skydd åt dina ligament och leder. (Om du upplever någon stress på din sacroiliaca eller pubis när du tränar, sluta omedelbart.)

Vänta en dag eller två för att se om du har någon försenad ledvärk. Om inte, fortsätt sedan att använda tränaren och bygg långsamt upp intensiteten på ditt träningspass. Koncentrera dig alltid på bra form och kontroll. Använd aldrig momentum, eller ta hjälp av tyngdkraften.