Fråga Hej
Jag är vecka 10, har inte tränat tidigare, är det säkert att börja nu? Även för löpning/promenad, vilken puls ska jag hålla på? och hur är det med styrketräning?
Dessutom, är det sant att pulsen hos bebisen minskar när jag tränar?
Igår sprang/promenerade jag i 45 min och jag tror att i 15-20 min nådde jag 160 eller så, gjorde jag någon skada? borde jag vara orolig?
Dessutom fick jag ett missfall innan denna graviditet, graviditeten utvecklades inte i ett tidigt skede, ändrar det något angående träning nu?
Svar Den goda nyheten är att det inte finns ett samband mellan måttlig träning och missfall.
Det bästa sättet att bestämma din målpuls under graviditeten är genom upplevd ansträngning. Håll dig alltid i en konditionszon där du fortfarande kan prata lätt. Om du kommer till den punkt där du huffar och puffar, så tränar du för hårt. Ta din puls när du är i en bra träningszon för att avgöra var din specifika RH ska vara. Detta kommer att förändras när din graviditet fortskrider.
Det är inte sant att ditt barn inte får tillräckligt med syre när du tränar. När ditt barn blir större och börjar behöva mer syre, kommer din upplevda ansträngning att öka och du blir andfådd. Dina muskler kommer också att tröttna mycket snabbare. I grund och botten får ditt barn "första dipp" på syre och näringsämnen. Du kommer verkligen att börja känna hur din upplevda ansträngningsnivå förändras från ungefär vecka 20 och framåt. Från denna punkt bör du sakta minska intensiteten på dina träningspass för att hålla dig i din målzon för konditionsträning.
Försök att träna på minst 30 minuter på måttlig nivå de flesta dagar i veckan. Så länge du håller dig på en måttlig nivå, träningspass som varar längre än 30 minuter. är ok.
Jag är säker på att du inte skadade ditt utvecklande foster från din promenad/spring igår.
För mer information om aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
