Fråga Jag är gravid i ca 6 veckor. Jag är en ivrig motionär, speciellt en löpare. Jag tog klomid dag 5-9 innan jag fick reda på att jag var gravid. Jag är rädd för att göra något mer än att gå eller simma under den första trimestern men jag börjar känna mig väldigt mycket skyldig för att jag inte tränade och bara satt runt så mycket. Jag har inte mått så bra och försöker intala mig själv att det är ok att vila. Snälla hjälp mig att avgöra hur mycket och intensiteten av träningen jag bör och kan göra. Dessutom led jag av en ätstörning i sena tonåren i början av tjugoårsåldern. Jag har svårt att komma på vad och hur mycket jag ska äta. Snälla hjälp.
Tack.
Svar När det gäller din användning av clomid ligger det utanför mitt expertområde. Du bör diskutera eventuella bekymmer som du har om detta med din OBGYN.
När det gäller träning kan kvinnor fortsätta att träna på vilken intensitetsnivå de var vana vid, ungefär under den första hälften av graviditeten. Från 20 veckor och framåt bör kvinnor sakta minska intensiteten på sina träningspass, och när de gör aerob träning, stanna alltid i en måttlig zon.
Löpare och andra som ägnar sig åt aktiviteter med hög effekt bör vara medvetna om att när förlossningen närmar sig, slappnar graviditetshormonerna av och förlänger ledbanden. Ligament ger stabilitet och korrekt anpassning till lederna. Under den sista hälften av graviditeten är viktstödjande leder, särskilt anklarna och knäna, utsatta för skador. Löpare som börjar uppleva ankel-, sken- eller knävärk under graviditeten bör byta till en träning med låg eller effektfri träning under hela graviditeten.
Eftersom du har varit väl van vid intensiv träning kan du återuppta löpningen, träna på ett löpband, trappsteg eller ellipstränare. Om du springer utomhus på betong, träna på att springa långsamt igen, eftersom du förmodligen har tappat lite styrka de senaste sex veckorna.
Övervaka din puls och upplevda ansträngningsnivåer. Håll dig alltid i en zon som du uppfattar som "något svår" och passera aldrig din anaeroba tröskel, eller punkten där du börjar flåsa.
När din graviditet fortskrider kommer du att upptäcka att din upplevda ansträngning kommer att öka och att du måste minska intensiteten på dina träningspass för att hålla dig i rätt träningszon.
Simning är en utmärkt träningsform under graviditeten, särskilt i de senare stadierna. Det tar kompressionskrafterna från nedre delen av ryggen, och det är bra för att bibehålla kärnans styrka och flexibilitet.
När det gäller kosten behöver du cirka 300 kalorier per dag över din dagliga ämnesomsättning för en hälsosam graviditet. Ät den högsta kvalitetsdieten du kan, med massor av färsk frukt och grönsaker, magra proteinkällor, mjölk eller yoghurt med låg eller fetthalt och komplexa kolhydrater. Ta ett graviditetsvitamin dagligen.
För mer information om graviditetsnäring, kontakta en registrerad dietist eller en av de många böckerna om ämnet.
