diet och graviditet

Fråga
Jag fick precis reda på att jag är gravid idag. Jag hade bantat och gått ner en hel del i vikt men jag hade begränsat mig till 1200-1300 kalorier dagligen och tränat i 3 timmar dagligen (tränade två gånger om dagen). Jag vill fortsätta att bli frisk och träna men inte på mitt barns bekostnad (jag är mindre än en månad min mens är bara några dagar sen men testet är positivt). om det alls är möjligt vill jag begränsa min viktökning till 15 pund. kan du rekommendera något?

Svar
Under den första trimestern av graviditeten behöver du ytterligare 100 kalorier per dag. Under den 2:a och 3:e trimestern behöver du ytterligare 300 kalorier per dag.

Om du fortfarande är betydligt över din idealvikt kan det vara säkert att gå upp bara 15 till 20 pund, vilket kommer att innebära att du inte lägger på dig någon extra fettlagring. Men du måste också se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen, vilket kan vara svårt att göra med mängden kalorier som du har ätit.

Jag rekommenderar att du rådgör med en legitimerad dietist som kan avgöra ditt dagliga kaloribehov och ge dig råd om hur du ska äta hälsosamt, utan extra fettlagring.

Kom ihåg att med en genomsnittlig viktökning på 25 pund under graviditeten, att endast en mycket liten del av det, eller 4 till 5 pund, kan hänföras till fettlagring. Resten är bebis, moderkaka, ökad blodvolym, ökad vätskenivå, bröstvävnadsutveckling och annan vävnadsökning.