lyfta och träna

Fråga
Jag har knutit 2 promenader 30 min om dagen 2 håller formen men undrar vad jag kan göra mer för att hålla min kropp i den form den var i innan bebis. Jag kommer också att flytta ut ur mitt förråd och doktorn sa att du inte lyfter mer än 15 pund. Jag är 17 veckor kan jag lyfta mer? vad får jag för konsekvenser om jag lyfter för mycket?

Svar
Tunga lyft rekommenderas inte under graviditeten eftersom bukväggen inte ger tillräcklig styrka och kontroll för att stödja din ryggrad. Detta utsätter dig för risk för ryggskada.

Kvinnor som har ägnat sig åt styrketräning före graviditeten kan fortsätta med övningar som knäböj och långsamt minska mängden motstånd som används när graviditeten fortskrider.

Jag skulle föreslå att du ökar din konditionspromenad så att du får 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan. Detta kommer att vara mest fördelaktigt.

Du kan också prova några prenatal yogaklasser, vattengymnastik eller simning för att avrunda din träningsrutin under den sista halvan av din graviditet.