Fråga Hej,
Jag fick mitt första barn för 5 månader sedan genom ett kejsarsnitt. Jag har lyckats återfå min vikt innan graviditeten väldigt snabbt men jag har fortfarande en hård utbuktande mage, även om huden runt området har återhämtat sig ganska bra.
Jag har läst om abdominal separation på internet och jag har gjort det test du rekommenderar på din hemsida för att kontrollera om jag har det eller inte. Min separation är ungefär 1 &1/2 fingerbredd.
För ungefär en och en halv månad sedan började jag tillbaka med träning (jag hade ansett mig vara ganska vältränad innan graviditeten). Jag simmar en hel del, har börjat med långsam löpning och några muskelstärkande övningar, inklusive magkranningar från Cindy Crawfords video "New Dimensions".
Jag skulle vilja veta om jag, med tanke på att min separation inte är 2 1/2, behöver oroa mig för det och även om någon av övningarna ovan inte rekommenderas för att jag ska få min tidigare midja.
Tack,
Silvia
P.S. Med tanke på de fantastiska rekommendationer din bok har, har jag precis beställt den och hoppas få den inom de närmaste dagarna.
Svar För det första, inga crunches av någon typ(!) med en utbuktande mage eftersom dessa typer av övningar kommer att göra saken värre, inte bättre.
Eftersom din mage är hård och fortfarande väldigt rund, måste du titta på flera saker.
Först är funktionen hos din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Både min DVD och bok innehåller övningar för att stärka denna muskel och sedan träna den för att fungera korrekt som stabilisator. Lär dig hur du gör "Belly Lacing"-övningen och planera att göra några av dessa dagligen. Den andra nyckelövningen för att platta ut magmusklerna är "Belly Scooping" (Hollow Pelvic Tilt i boken.) Lägg tid på att verkligen lära dina magmuskler att göra dessa tekniker bra.
Se till att när du lär dig övningen, att när TvA drar ihop sig så drar magen dig närmare ryggraden. Vissa kvinnor trycker sig oavsiktligt utåt istället, och detta kan hända dig.
Lär dig hur du andas korrekt genom att expandera bröstkorgen tredimensionellt. Även här trycker några av oss oavsiktligt magen utåt vid inandning. Vissa yogatekniker överexpanderar magen kraftigt under inandning och detta hindrar TvA från att fungera korrekt.
Det tredje problemet med en hård, rund mage är matsmältningen. Börja äta mycket frukt varje dag. Du vill att dina tarmrörelser ska vara mjuka och voluminösa. Ät lite yoghurt med levande kulturer för att skapa en bra balans mellan tarmbakterier. Klipp bort raffinerat socker, falskt socker, livsmedelstillsatser och färgämnen och alla hydrerade oljor.
Eftersom du bara har en separation på 1,5 fingers bredd behöver du inte oroa dig för abdominal separation.
