Fråga Jag är 40 år och väntar barn nr 6. Jag är gravid i 5 veckor. Jag har alltid varit en på igen, av igen motionär. Jag gick tillbaka till gymmet för ca 2 veckor sedan. i en jag är 5ft 2in. väger 139. I övrigt mår jag bra. Har ingen annan diagnos än graviditet. Min rutin är 1h cardio och 15-20 min vikter 4 dagar i veckan. Jag undrar vilken typ av träning som är säker för mig under graviditeten. Tack!
Svar Upp till 20 veckors graviditet, när moderkakan slutar växa, kan du behålla, eller till och med öka, din kardiovaskulära kondition. Så din konditionsrutin är inom det goda området. Övervaka din nivå av upplevd ansträngning, tillsammans med din HR.
Du kommer att upptäcka att när din graviditet fortskrider och din bebis kräver mer syre när hon blir större, kommer din upplevda ansträngning att öka för varje viss aktivitet. När detta händer, börja sakta minska intensiteten på dina konditionsträningspass så att du alltid stannar inom ett område av "något svåra". Gå aldrig över din anaeroba tröskel och kom till den grad att du flämtar under träning.
Genom att använda denna metod för HR/upplevd ansträngning kan du säkert träna under hela graviditeten.
Styrketräning är generellt sett säkert men du bör vidta vissa försiktighetsåtgärder. Att använda vikter ökar allt, det goda och det dåliga, och rätt form är avgörande, särskilt under graviditeten. Många, om inte de flesta, arbetar med vikter på ett felaktigt sätt, och detta ökar sannolikheten för skador. När din mage växer kommer det att bli svårare och svårare för dig att behålla rätt form.
Välj övningar som kräver att du stabiliserar en neutral ryggradsposition och låt ALDRIG momentum, tyngdkraften eller trötthet dra din kropp ur perfekt inriktning.
Om du inte är säker på hur du gör detta skulle några sessioner med en förstklassig personlig tränare vara en klok investering.
Graviditet orsakar många förändringar i kroppens dynamiska stödsystem. Vissa muskelgrupper dras åt och bör därför sträckas ut regelbundet, medan andra muskelgrupper tenderar att försvagas och behöver stärkas. Tillsammans med detta bör balansövningar vara en vanlig del av ditt prenatala träningsprogram.
För mer information om specifik muskulatur och andra graviditetsförändringar, konsultera min webbplats på:http://www.befitmom.com och välj Prenatal och Postpartum Fitness and Exercise för att se hela artikelindexet.
